Причины тошноты и рвоты на тренировке 🤢:
📍Непереваренная еда или большой объем жидкости в желудке.
📍Гипонатриемия- падение концентрации ионов натрия в крови, вследствие активности антидиуретического гормона.
📍Дегидрация -недостаток влаги в организме. Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения.
📍Перегрев-тепловой удар
(на 1°С каждые 5 минут). Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.
📍Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка. В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка.
📍Понижение давления. Из-за перераспределения крови, а затем резкого восстановления кровотока.
📍Другие причины:
Холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.
Как же всё таки бороться с тошнотой во время тренировки и избежать столь неприятное ощущение?
Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как МИНИМУМ за час, но все индивидуально. Для некоторых подойдёт-2-3 часа.
📍Возможно, следует отказаться от предтренировочных комплексов, многие компоненты, входящие в состав, могут вызывать тошноту.
📍Не допускать обезвоживание на тренировке, но и не нужно создавать «водяное озеро» в желудке.
📍При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.
📍После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения (на ваше усмотрение), возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется, и нагрузка будет переноситься легче.
📍Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
📍При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, — нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая.
Всем здоровья и продуктивных тренировок🤗