Статья подходит больше для мужчин, потому что для женщин такое процентное содержание жира в организме крайне небезопасно. Хотя, с описанными ниже советами они тоже могут снизить процент жира, только не нужно впадать в крайности.
10 процентов жира - это не предел, но и с ним вы будете выглядеть очень даже хорошо. Более серьезные изменения и еще большее сокращение содержания жира в организме требует более строгих правил.
1. Определитесь с макронутриентами
Никто не становится «обезжиренным» случайно. Это всегда результат большой работы. Если конечно речь не идет так же об отсутствии адекватного количества мышечной массы. И питание в данном случае играет первостепенную роль. Так что к силовым тренировкам точно надо добавить строгую диету.
Придется постоянно подсчитывать количество потребленных белков, жиров, углеводов и калорий. И более того следить за тем чтобы не выходить за рамки. Учитывайте, что на один кг веса должно приходиться 1 гр белка. 30 процентов дневной калорийности (не больше и не меньше!) должны быть получены из жиров. Остальные калории приходятся на углеводы.
2. Здоровое питание
Важно не только количество калорий и нутриентов, но и качество продуктов, из которых мы их получаем. Что касается белков, то их нужно получать из продуктов животного происхождения. Это в первую очередь будет мясо и рыба, их нежирные виды. Жиры вы будете получать из тех же продуктов, так как в них обычно достаточно жиров для сушки. Если все же необходимо добрать жиры (что случается крайне редко при такой системе питания), ешьте авокадо или добавляйте в блюда растительные масла, например кокосовое масло.
Углеводы нужно получать преимущественно из крахмалистых продуктов, таких как картошка, морковка или бурый рис. Некрахмалистые овощи не учитываются при подсчете углеводов. Также в день необходимо съедать пару порций фруктов, но не больше. Фруктоза в них может помешать жиросжиганию.
3. Рельеф превыше всего
Обычно люди задаются целью снизить процент жира в организме до 10 не просто так. На то должна быть веская причина, конкурс, соревнования, съемки, спор и т.д. Потому что для здоровья это едва ли хорошо, да и слишком большие жертвы ради простой «красоты». Тем лучше, вероятно причина действительно значимая, потому что, чтобы действительно снизить процент жира в организме до 10, необходимо, чтобы все вокруг в период изменений крутилось вокруг плана питания и тренировок. Без этого цели не достичь.
Весь режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы соблюдались необходимые правила. Режим приемов пищи, регулярные тренировки, которые нельзя пропускать, качественный сон не менее 8 часов в день, литры воды и отсутствие стресса требуют определенных жертв. Возможно придется потеснить другие интересы и ограничить социальную жизнь. Помните, что на этот период самое главное – дать организму все необходимое для достижения цели.
4 ошибки кардио тренировок из-за которых нет результатов
Если бы все плавали, то толстых бы не было. Как плавать, чтобы похудеть?
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!