180 сек каждый день упражнений с резиной. Минимум 20 дней.
Для чего это надо?
Этим упражнение мы выстроим нейромышечную связь пловца кролем.
Немного теории.
Мышцы состоят из пучков мышечных волокон, за которые отвечает отдельный мотонейроны. За всю мышцу отвечает набор мотонейронов. Тренировка или развитие нейромышечной связи это адаптация нашего мозга к контролю мотонейронов. Чем лучше эта связь тем больше мышечных волокон мы можем заставить (рекрутировать) работать.
ВАЖНО!!!!!! Если вы не чувствуете мышцу вы ее не тренируете. Чувствовать мышцы это значит возможность управлять ими ( кто-то же может шевелить ушами). То же самое с мышцами которые участвуют в движении пловца кролем.
В плечевом поясе задействованы мышцы:
- двухглавая;
- трехглавая;
- грудная;
- широчайшая;
- трицепс.
Также в плавании кролем на груди активно действуют мышцы ног:
- четырехглавая;
- двуглавая;
- икроножная.
В плавании кролем на груди в движении участвует и торс пловца. При этом работают следующие мышцы:
- передняя зубчатая;
- косая мышца живота;
- наружная мышца живота;
- прямая мышца живота;
- грудные;
- большие и малые ромбовидные;
- круглые;
- трапециевидная;
- широчайшая спинная.
Чем отличается опытный пловец от новичка. Опытный спортсмен задействует больше полезных в движении мышц, а начинающий пловец (с отсутствием координации и с привычкой иметь постоянно опору под ногами) использует больше ненужные мышцы.
Все кто за рулем знают, что могут управлять авто не замечая напряжения. И вспомните начало обучения, когда руки и ноги не слушались . Потом мы отстроили нейромышечную связь и теперь управляем авто без особых усилий.
Итак, как мы будем настраивать нейромышечную связь?
! Повторять упражнение с резиной 180 сек каждый день
( всего 3 минуты в день, эффект вы почувствуете не сразу)
ВАЖНО!!!! Это не силовая подготовка, а координационная.
! Концентрироваться на своих ощущениях
ВАЖНО!!!! Ваше тело будет сознательно облегчать выполнение упражнения (опускать локоть), а вы его должны сознательно выполнять правильно
! Начинайте медленно и осознанно
! Можно выполнять это упражнение мысленно (перед сном)
НО не заменять!!!!!! реальной резиной.
(Помните как Ума Турман заставляла свои пальцы работать мысленно)
Это упражнение более эффективно и менее энергозатратно приведет вас к результату.
Закрепленный навык у вас останется на долгие годы. У спортсменов это называется мышечная память!