Исследования последних лет всё чаще голосуют в пользу пеших прогулок при сравнении их с бегом. А по своей доступности этот вид аэробной нагрузки сложно переоценить.
Для успешного начала вам понадобится только удобная обувь и комфортная погода.
Есть популярная рекомендация ходить минимум 10 000 шагов, что примерно 6 км. Однако этот показатель будет отличаться в зависимости от возраста, выносливости, силы воли. Для одного человека будет достаточно и 2 км в день пешком, для другого понадобится 8 км для хорошего самочувствия.
Очевидная польза ходьбы пешком - это снижение веса. Чем энергичнее и активнее ваши шаги, тем больше шанс похудеть.
Аэробная нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, способствует развитию организма в целом и улучшению свойств памяти в частности.
Бонусом от прогулок станет хорошее самочувствие. Через 40 минут интенсивной аэробной нагрузки в организме вырабатывается белок сестрин. Благодаря ему в том числе мы чувствуем себя лучше, становимся более жизнерадостными. Кроме того, именно он замедляет процессы старения в нашем организме и способствует улучшению метаболизма.
Еще один важный пункт в перечне плюсов ходьбы пешком это улучшение состояния кожи, волос, цвета лица и ногтей. Всё дело в легком массаже, который при ходьбе получают не только позвонки, но и внутренние органы. Они получают больше кислорода, а кровь соответственно уносит от них токсины.
Из неочевидных, но важных бонусов, упоминаем о развитии творческого мышления. Всему виной эксперимент учёных Стенфордского университета. Они провели эксперимент на двух группах людей. Те, кто регулярно ходили пешком, демонстрировали вдвое больше креативных идей и решений, чем те, кто вёл исключительно сидячий образ жизни.
А вы любите ходить пешком?
