В тексте использованы следующие материалы: ⠀
1) "Анатомия человека" автор М.Ф. Иваницкий ⠀
2) "Анатомия и физиология" автор М.С. Миловзорова ⠀
3) "Атлас Анатомии и физиология человека" авторы Г.Л. Билыч, Е.Ю.Зигалова ⠀
4) "Лечебная физическая культура" Э.Н. Вайнер
⠀
Итак, что нам важно знать о коленном суставе?
⠀
"Будучи весьма устойчивым, коленный сустав достаточно подвижен, в нем осуществляются в основном сгибание и разгибание голени"⠀
⠀
Выделим основные моменты: сустав устойчив, но, в тоже время, подвижен лишь "достаточно" и основная его функция - именно сгибание и разгибание.⠀ ⠀
Какие же еще движения может выполнять коленный сустав?
⠀
"В полностью разогнутом положении коленный сустав действует как одноосный: в нем происходит сгибание и разгибание. ⠀
В согнутом суставе может происходить пронация и супинация голени"
⠀
Сразу делаем вывод: при выпрямленной ноге никаких вращательных движений допускать нельзя! Возможно, вы могли видеть людей, использующих при разминке именно такое вращение при чуть согнутых коленях, причем не важно каким видим физической активности они занимались: перед занятиями в тренажерном зале, либо утренней зарядкой.
⠀
"Боковые связки полностью разогнутого сустава натянуты и укрепляют сустав. Сгибание ноги ослабляет натяжение боковых связок. Они перестают укреплять сустав и допускают пронацию и супинацию голени. Сгибание коленного сустава сильно ослабляет его и дает возможность увеличить размах вращательных движений"
⠀
Соответственно, при выполнении любых видов приседаний, выпадов, жима ногами коленный сустав очень уязвим и ослаблен. И чем более острый угол между бедром и голенью, то есть чем ниже вы доседаете (если говорить о приседаниях), то тем более филигранной, отточенной и безупречной ваша техника должна быть. Новичкам в тренажерных залах стоит выполнять эти движения в ограниченной амплитуде.
