Как похудеть с удовольствием? Найти такую активность, которая будет вам приносить радость, и к которой вы будете регулярно возвращаться день за днем. Как вы относитесь к велосипеду? Большинство людей относятся довольно нейтрально, другие фанатично катают регулярно, а третьи терпеть его не могут. Если вы обратите внимание, среди серьезно настроенных велосипедистов практически нет людей с лишним весом. В этой статье я постараюсь показать вам все плюсы езды на велосипеде.
Когда нибудь задумывались, сколько калорий вы можете сжечь на велосипеде? Ответ довольно комплексный и зависит от велосипеда, сопротивления качению, и скорости, на которой вы передвигаетесь.
Как велосипед сжигает калории?
Когда вы пользуетесь своими мышцами, они потребляют кислород, чтобы превратить сахара (гликоген, глюкоза) в крови и мышцах с печенью, в энергию для тела. То же самое и про жиры, они тоже будут использоваться для создания АТФ (энергия для нашего тела, как бензин для авто).
По сути, вам всегда требуется АТФ, даже когда вы лежите. Разница в том, что когда вы двигаетесь, и чем интенсивней двигаетесь, тем больше требуется АТФ. А значит, все больше используется сахар и гликоген, а так же жиры, иногда даже белки.
Во время тренировки в тренажерном зале основным источником энергии для тела являются углеводы (сахара в крови, гликоген в теле). В то время как во время длительной работы на выносливость (бег, ходьба, велосипед) основой для энергообеспечения являются жиры.
Быстро или медленно?
Любой темп езды на велосипеде будет полезен и будет сжигать калории. Общее правило такое - чем тяжелее ехать, тем больше энергии будет потрачено. Человек, весом 70кг сжигает примерно 300 кКалорий при езде со скоростью 20 км/ч, за полчаса. При скорости 25 км/ч, это уже 370 Ккалорий за полчаса. Это вдвое больше, чем силовая тренировка в тренажерном зале. Чем больше ваш вес, тем больше будет сжигаться калорий при тех же скоростях. Источники:
Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities
Гарвардский университет
Велотренажер
По всем параметрам он уступит реальной поездке. Тут отсутствует ветер, неровности дороги, возвышения, требующие активного участия всего тела для быстрого их преодоления. Ленивое педалирование на велотренажере имеет довольно низкий КПД. Ориентируйтесь на скорость 20 км/ч, минимум.
При скорости 20 км/ч, человек весом 70 кг сжигает на велотренажере 260 кКалорий за полчаса, что почти на 15% меньше, чем на обычном велосипеде.
Калории это не всё
Сожженные калории - не единственный плюс велосипеда. Велосипед помогает бороться со стрессом, укрепить мышцы ног, и еще ряд плюсов:
- Велосипед не так агрессивен к коленным суставам, как бег или прыжки на скакалке. Но важно регулярно пить во время поездки и не опускаться ниже каденса в 90 (каденс - это количество оборотов педалей в минуту) иными словами, полтора оборота педалей в секунду. Источник: Правильный каденс, какой он?
- На велосипеде можно варьировать нагрузку - иногда можно вкручивать изо всех сил, иногда - спокойно прогуливаться.
- Велосипед отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость мышц.
- Транспортное средство - велосипед отличный транспорт, средняя его скорость передвижения по городу - 15км/ч. В некоторых случаях это быстрее, чем общественный транспорт.
- Велосипед поможет вам попасть в такие места, куда на авто вы не доберетесь, а пешком будете идти очень долго:
Как начать и чего не стоит делать
Если у вас действительно много лишнего веса, не стоит торопиться покупать велосипед. Начните с урезания калорийности питания (урежьте свои стандартные порции на 20%, это 1/5) и обычных прогулок. Когда пешие прогулки в быстром темпе перестанут быть для вас проблемой и когда прогулка пешком на третий этаж не будет казаться подъемом на Эверест - можете начинать кататься.
Держитесь подальше от дорог, и изучите ПДД, хотя бы для велосипедов. Будьте крайне внимательны на тротуарах - не разгоняйтесь, если дорога не полностью открыта и вы её не знаете. Из кустов может выскочить ребенок/собака/кошка, а асфальт может порадовать не виденной ранее выбоиной. Повышенного внимания требуют мамы с колясками, собачники с собакой на поводке и дети.
Если вы задумали худеть с помощью велосипеда, не забываем главное правило. Дефицит калорий. Не будет его, не будет похудания, как бы вы не старались. Поэтому после катания не накидываемся на булки с пельменями, все в меру, не переедаем.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети - вдвойне рад😉
Читайте так же:
Сколько на самом деле калорий сжигают силовые тренировки? (неожиданные результаты)
Аэробные нагрузки, бег. Как сохранить мышцы, 3 ошибки