Ухоженное и стройное тело-это труд и выдержка. Далеко не каждому дано это природой. Можно в течении трех-четырёх месяцев каждый день пыхтеть над результатом, это строгая диета, спорт зал и уходовые процедуры, и устав,все бросить и за неделю приобрести все обратно. Опять набрать вес, кожу вернуть в былое состояние и потерять тонус тела. И такое происходит очень часто. Как себя заставить и приучить к тому, чтобы заниматься всем этим не из под палки и с нежеланием, а чтобы все вышеперечисленное стало обыденным, как попить воды?
Вот несколько секретов без изнурительных диет и многочасовых тренировок.
После пробуждения обязательно пьём стакан тёплой (не кипячёной, лучше подогреть) воды. Вода запускает процессы пищеварения, метаболизма и очищает организм и кишечник от ночного застоя. Завтрак через 30 минут.
Говорят завтрак съешь сам, обед поделись с другом, а ужин отдай врагу. В этом есть смысл, потому что завтрак самый важный приём пищи. В идеале он должен состоять из белков и сложных углеводов. К примеру яйца+каша. Ну или творог+тост с овощами. На усмотрение.
Завтрак даст энергию на день и запас питательных веществ не даст организму требовать вкусняшек на перекус. Очень многие люди игнорируют именно этот приём пищи, но это в корне не правильно. Если вы себя приучите завтракать, то во много раз уменьшится вероятность желания лишний раз выпить кофе с чем нибудь, что нибудь пожевать. И с этим желанием уменьшится ваш вес и объёмы.
Не менее важная привычка это пить воду. Вода насыщает наши клетки, вымывает шлаки, поступающие в наш организм, наполняет нашу кожу влагой. Есть формула подсчёта нужного вам количества воды : 30 мл воды*1 кг веса.
Пример :30 мл*52 кг=1560 мл. Значит за день я должна выпивать не менее 1,5 литров воды, я конечно выпиваю больше. Отекать вы не будете, если умерите свой пыл к вечеру. Основной объем должен поступать в течении дня. К вечеру мы его уменьшаем.
Очень полезная привычка после умывания протирать лицо кусочком льда. Туда можно добавлять алоэ, огурец, настои трав. Это улучшает циркуляцию крови и ваша кожа преображается на глазах.
Стараемся не перекусывать чаем с вкусняшками. Потому что редко кто пьёт просто чай, обычно он сопровождается печеньками, пироженками и т. д. А это лишние килограммы. Вроде бы безобидно, всего пару печенек, а это, на минуточку 100 кал. Т. е. утром попили чай, после обеда с коллегами, ну грех не поболтать под чашечку, там незаметно три печеньки ну и вечерком кофеек, с конфеткой. Вот невзначай почти 300 кал. При средней норме в день около 1800 калорий(у каждого норма своя, я приблизительно). Вот так пренебрегая элементарными правилами мы набираем вес, от которого избавляться куда сложнее.
Не кушать за два часа до сна. Многие люди стараются не есть после 18:00. Даже если они ложатся спать около 00:00. Это не правильно, ваш организм стрессует и начинает откладывать ненужное, на случай очередного голода. Если вы ложитесь спать около полуночи, то ужин в 20:00 вам не навредит. Главное, чтобы он был не тяжёлым.
Хорошая привычка для людей заботящихся о своём теле и здоровье, бег или ходьба. Каждый вечер выделять себе 30 минут и вперёд. Это не даст вас набирать лишний вес, укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и даст время расслабиться и побыть наедине с собой, привести мыли в порядок.
Утренняя 15 минутная гимнастика поможет вам забыть о болях в суставах, шее, спине. Если этих болей нет, то поможет их избежать, потому что наш организм изнашивается и малоподвижный образ жизни очень этому способствует. Плюс гимнастика поможет проснуться с утра.
По моему опыту мало кто постоянно ест рыбу. А это очень плохо. В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты Омега-3, которые сохраняют эластичность сосудов, сохраняют здоровье нашей кожи. Пренебрегать ей ни в коем случае не нужно. Выделите пару дней в неделю и заменить мясо рыбой. Это очень укрепит ваш организм и поможет избавиться от многих недугов.
Хорошее настроение - залог крепкой и здоровой нервной системы. Многие проблемы и сложности, это всего лишь решаемые трудности. А многие устраивают из этого вселенские проблемы. Не нужно этого делать. Таким отношением вы её только расшатываете. Без сложностей и проблем не бывает жизни, а если и было бы такое возможно, то я думаю было бы нам очень скучно жить.
Будьте здоровы и красивы