ТЕОРИЯ СЫТНОГО ДЕФИЦИТА
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии. Для жизни нам нужно условно 2000 ккал. Если мы съедаем 1400 ккал, недостающие 600 ккал берутся из жира. Эта универсальная схема любого похудательного плана питания.
Но вся сложность заключается в том, что мы психологически плохо переносим голод. Поэтому если дефицит калорий вызывает голодное напряжение, план питания превращается в переедание.
Таким образом, нужно уменьшить калорийность рациона, оставаясь при этом сытой! Совершить такой обман организма. Дефицит есть, а голода нет. Если вы будете сытой, организм будет спокоен и не заметит дефицита. Нет голода - нет напряга. Нет напряга - нет срыва.
Здесь вы больше узнаете о теория сытного дефицита: https://clck.ru/Nk8pu
РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ
Один из самых популярных способов создания сытости - регулярное (через каждые 4-5 часов) или дробное (через каждые 2-3 часа) питание. Теоретическая база под этим приемом проста - если вы знаете, что совсем скоро будет еще еда, вы не будете наедаться до отвала и расслабленно оставите лишнюю еду на тарелке. Проверим этот гипотезу на практике
ПРАКТИКА "ПИОНЕРСКИЙ ЛАГЕРЬ"
Сегодня поиграем с вами в пионерский лагерь. Помните? Звучит горн и каждый идет кушать. Подберите себе на телефон ту мелодию, которая будет для вас горном, а может, у вас будет своя любимая мелодия. Прямо с утра запланируйте все приемы пищи, выбрав регулярное (через каждые 4-5 часов) или дробное (через каждые 2-3 часа) питание. Поставьте будильники на выбранное время трапез, и, как только слышите будильник, сразу оставляйте все дела и идите “в столовую”. В конце дня опишите в комментариях, как вел себя голод и аппетит в этом режиме.
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовую фразу: Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь