Часто из-за подкожного жира не видно, насколько активно вы тренируетесь, потому что жир скрывает мышечный рельеф.
При этом есть простые и доступные продукты, которые ускоряют расщепление накоплений. Их следует вводить в рацион, чтобы стимулировать липолиз. Что добавить в диету, чтобы похудеть?
При этом вы не должны забывать о том, что не стоит злоупотреблении этими продуктами: общее состояние и здоровье органов гораздо важнее, чем платье XS размера.
Кофе
Кофе содержит приличную дозу кофеина — этот ингредиент помогает ускорить расщепление жиров. Согласно исследованиям Национального центра биотехнологической информации (NCBI), кофеин ускорит обмен веществ на 16%, однако этот эффект продлится 1-2 часа.
В сочетании с кардиотренировками несколько раз в неделю чашка кофе даст видимый эффект.
Интересно, что кофеин сжигает жир эффективнее у людей с относительно низкой массой тела, превращая жировые клетки в энергию, но у тех, кто страдает от ожирения, процесс идет немного медленнее.
Другим важным моментом является восприимчивость. Со временем организм привыкает к дозам кофеина. Лучший способ избежать зависимости — отказаться от кофе на неделю. Увеличивать объем эспрессо в чашке не стоит, ведь и кофе имеет противопоказания.
Белковые продукты
Самый естественный и самый простой способ ускорить липолиз — добавить белок в рацион. Преимущество такого изменения в диете — чувство сытости и рост мышц.
Диета с высоким содержанием белка в два раза эффективнее диеты с умеренным его объемом.
Если вы не можете увеличить количество белка в рационе, то можете выпить стакан протеинового коктейля перед обедом или ужином. Вы можете немного изменить обычные блюда и добавить, например, больше яиц, но лучше ограничиться белками, отделяя их от желтков.