Не секрет, что тренировки по набору мышечной массы связаны с тяжелыми нагрузками. Именно поэтому во время тренинга важно соблюдать технику выполнения всех упражнений. Конечно, каждое из этих упражнений, особенно когда оно выполняется с предельными весами, несет определенный риск травмы. Однако в данной статье я хочу рассказать об упражнениях, которые я считаю травмоопасными даже при их правильном выполнении. Именно эти упражнения я рекомендую полностью исключить из вашей тренировочной программы.
Жим сидя штанги из-за головы
Подобное упражнение нередко можно пронаблюдать в тренажерных залах. Как правило, оно осуществляется сидя со штангой или в тренажере Смитта. Честно сказать, никогда не понимал особого смысла выполнять данное упражнение именно в такой вариации. В качестве аргументации, как правило, приводится довод, будто бы при жиме из-за головы гораздо лучше прокачивается задняя часть дельты.
Прямо скажем, с точки зрения анатомии подобный довод кажется сомнительным. В любом случае, гораздо опаснее то, что при жиме из-за головы ваши плечи находятся в очень травмоопасной неестественной позиции. Подобное движение, выполняемое с тяжелыми весами, неизбежно ведет к травме — вопрос в том, насколько хватит именно вашего запаса прочности.
Чем заменить?
Данное упражнение заменяется банально на жим штанги стоя или сидя с груди. В таком случае не создается опасного напряжения я ваших плечах. Если же вы озабочены состоянием вашей задней дельты, добавьте махи гантель в стороны в наклоне.
Французский жим
Одно из самых популярных упражнений, культивируемых для роста трицепса. Действительно, при его выполнении достаточно хорошо работает трехглавая мышца руки на разгибание. Однако вместе с тем упражнение несет, на мой взгляд, несоизмеримый риск. Все дело в том, что при выполнении французского жим, особенно лежа, возникает ломающая нагрузка на локтевой сустав, который оказывается в наиболее нагруженном состоянии как раз в самом травмоопасном состоянии. Зачастую при длительном выполнении французского жима, люди начинают жаловаться на "щелчки " локте и болевые ощущения. Лучше этого избежать, тем более, что имеются достаточно безопасные и даже более эффективные альтернативы.
Чем заменить?
Лучше всего заменить французский жим другим базовым упражнением для трицепса — жимом лежа узким хватом.
А вы используете эти упражнения в своей программе? Замечали ли негативные последствия? Напишите свое мнение в комментариях к статье!