Скоро начнём наслаждаться пляжным отдыхом, и так хочется иметь животик, который будет красиво облегать новенький купальник. Совсем не радует оказаться на пляже и ходить, втягивая живот и пряча его в сплошной купальник. Лето, оно такое короткое и нужно по максимуму каждую клеточку своего тела напитать солнечными лучами.
Немного анатомии…
Брюшные мышцы живота расположены слоями. Я бы сравнила их с годичными кольцами на срезе дерева. Мышцы, которые находятся глубоко, первыми начинают портить внешний вид нашего живота. Даже у людей с небольшим количеством жира в области пресса встречается эффект «вываливающегося» живота. А всё потому что, внутренние мышцы слабые и не могут обеспечить поддержку внутренних органов, расположенных в нижней части туловища.
Предлагаю делать упражнения, которые заставят работать глубоко расположенные мышцы пресса. Наиболее эффективным упражнением считается «Вакуум». В этом упражнении используются элементы дыхательных упражнений «Бодифлекса». Секрет избавления от жировых отложений в области живота с помощью упражнения «Вакуум» – это комбинация изометрического сокращения мышц с обогащением кислородом.
Главная рекомендация – это выполнять данное упражнение через 3-4 часа после приёма пищи. Это упражнение можно выполнять в любом месте, вам не понадобятся какие-либо дополнительные приспособления в виде коврика на полу или дополнительный спортивный инвентарь. Положения в которых выполняется «Вакуум» могут быть 4 вариантов: стоя в полный рост, стоя на четвереньках, сидя на стуле, лежа на спине.
Примите удобное исходное положение. Сосредоточьтесь на дыхании – глубоко и не резко вдохните воздух через нос, затем быстро выдохните через рот. Задержите дыхание и поднимите грудную клетку так, будто хотите сделать глубокий вдох. Стенки живота максимально подтягиваете к позвоночнику. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд. Если Вы правильно делаете упражнение, то под рёбрами почувствуете тот самый вакуум. Затем медленно вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Польза от упражнения будет максимальна если Вы чётко ощущаете вакуум в животе.
«Вакуум» я делаю утром после сна и вечером перед сном по 3-5 раз.
Упражнение «Вакуум» не делаем во время критических дней и во время беременности. Противопоказано данное упражнение при заболевании сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной систем, язве желудка, двенадцатиперстной кишки.
Это упражнение избавляет не только от жировых отложений в области живота, но и подтягивает дряблую кожу и сужает талию.