Простая тренировочная программа на ноги(классическая программа для новичка)
1. Приседание со штангой на плечах, 1х20
2. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8
3. Разгибание ног в станке, 1х6
4. Подъём на носки стоя, 2х12-20
5. Подъём на носки сидя, 2х12-20
Программа тренировок ног(программа для среднего приготовления атлета)
1. Приседание со штангой на плечах, 3х6-8
2. Выпады со штангой на плечах, 3х7-9
3. Суперсет: Сгибание ног на станке, 3х6-8/Разгибание ног в тренажёре, 3х6-8
4. Подъём на носки стоя, 2х12-15
5. Жим носками ног сидя, 2х12-15
Программа тренировок на ноги Кена Уоллера(Программа для продвинутых атлетов)
1. Приседание со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5
2. Жим лёжа ногами, 5х12
3. Сгибание ног, 5х12
4. Выпрямление ног, 5х15