Программа тренировок ног

Простая тренировочная программа на ноги(классическая программа для новичка)

1. Приседание со штангой на плечах, 1х20

2. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8

3. Разгибание ног в станке, 1х6

4. Подъём на носки стоя, 2х12-20

5. Подъём на носки сидя, 2х12-20

Программа тренировок ног(программа для среднего приготовления атлета)

1. Приседание со штангой на плечах, 3х6-8

2. Выпады со штангой на плечах, 3х7-9

3. Суперсет: Сгибание ног на станке, 3х6-8/Разгибание ног в тренажёре, 3х6-8

4. Подъём на носки стоя, 2х12-15

5. Жим носками ног сидя, 2х12-15

Программа тренировок на ноги Кена Уоллера(Программа для продвинутых атлетов)

1. Приседание со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5

2. Жим лёжа ногами, 5х12

3. Сгибание ног, 5х12

4. Выпрямление ног, 5х15