Повышаем синтез гормона удовольствия- дофамина (кто не читал предыдущий пост 💁🏻♀️#дофаминипитание_an) за счёт мощного и самого простого инструмента- питания.
Усилия приложить все же придётся, отказавшись от стимуляции кофеином и сахаром (сладкое/мучное).
Заменим эту группу продуктов на более здоровую и почувствуем разницу💯
Проверено на себе и моих подопечных👌
Важное правило‼️- не есть в ответ на стресс! Да сложно, не привычно, ведь с детства записалась установка- «не плачь, на конфетку/плюшку». Знакомо? Не дублируйте пжл эту модель своим деткам, это ведёт к метаболическому синдрому и гормональному дисбалансу. Результаты горькие💧
И так, биохимическим предшественником дофамина является аминокислота тирозин. Она хорошо усваиваются из пищевых продуктов, после чего сразу начинает воздействовать на дофаминергические рецепторы, выполняя свои функции.
Продукты питания богатые тирозином:
- дикая морская рыба (Омега 3);
- домашние яйца;
- жирные сорта сыров (пармезан, эдам, гауда);
- суперфуды и травы: спирулина, женьшень, крапива, одуванчики;
- фрукты: бананы, авокадо;
- ягоды: клубника, голубика, черника
- зелёный чай;
- темно-листовые свежие овощи и зелень (свекла, шпинат, кейл, капустные);
- орехи и семена: грецкие, подсолнечника, тыквенные, фисташка;
- бобовые и злаки (чечевица, фасоль, дикий рис);
- мясо: индюшка, курица, крольчатина, утка, говядина (предпочтительнее органик качества);
- так же большая концентрация в сое и арахисе, но я не рекомендую данные продукты к употреблению. С ними не все так просто.
Суточная потребность взрослого человека в данной аминокислоте, в среднем 1500мг, для хорошего самочувствия и стрессоустойчивости. В случаях депрессии в хронике- до 3000 мг, но обычно подключаются добавки (БАДы)- только при условии предварительной консультации со специалистом❌
Я за натуральные, естественные способы поступления. Поэтому при сбалансированном рационе не возникнет проблем⤵️
Пример меню на 1 день:
- запеченный лосось с темными листовыми овощами и тыквенными семечками+ авокадо🥑 и чашка ягод- на завтрак;
- кролик с гарниром «а-ля ризотто» из бурого риса с крошкой пармезана, салат из свежих овощей и зелени с семенами подсолнечника- на обед;
- матча-латте на кокосовом молоке- если захочется перекусить;
- суп-пюре из цветной капусты с поджаренными б/д тостами с соусом песто (зелень+грецкие орехи+сок лимона+соль/перец/чеснок+ вода🌪)- на ужин.
Согласитесь, ничего сложного, а главное вкусно, разнообразно и нутритивно плотно☺️
Ежедневно включайте в свой рацион данные продукты для гормонального баланса и будьте счастливы, здоровы и полны мотивации для свершения мечт💚
#бездепрессии_an
#нейромедиаторы_an
#дофаминипитание_an