Всем привет! В этой статье я дам вам несколько рекомендаций, как уснуть быстрее и выспаться за максимально короткий срок. Сон очень сильную роль играет в нашем организме. Он является 1/3 нашей жизни. От него зависит, хорошо мы будем себя чувствовать в течение дня или будем ходить вялыми. Я отлично себя чувствую, когда сплю по 9 часов. Иногда со мной случается и такое, что я ложусь часов в 10, а просыпаюсь в 6 и мне хорошо. Информацию про сон я еще буду изучать, буду углубляться и изучать сон, чтобы высыпаться еле более качественнее. А сейчас приступаем к рекомендациям, как улучшить качество сна и высыпаться быстрее. Поехали!
Сон это не бессознательное состояние
Во время сна происходит много важных факторов, а именно восстановление, очищение и оздоровление организма. Сон это период, когда твое тело омолаживается и ремонтируется. Если измерить наш рост утром, то можно заметить, что мы стали выше, чем вечером. Это происходит из-за того, что во время сна наши межпозвоночные диски в шее и спине расслабляются и раздвигаются, из-за чего и происходит увеличение роста на совсем малое количество. Но если ты не создашь комфортные условия, то следовательно твой организм плохо восстановится, а значит в течение дня ты будешь чувствовать себя подавленным. Ну а если плохой сон будет повторяться изо дня в день, то организм будет стареть быстрее.
Хороший сон
Что такое хороший сон? Хороший сон - это когда ты засыпаешь сам в течение 5-10 минут. Не нужно использовать посторонние предметы вроде успокоительных и снотворных. Запомните эту простую истину! Засыпайте естественным способом. Еще хороший сон - это когда ты просыпаешься исключительно утром, а не ночью. Если ты встаешь самостоятельно, без будильника, без звонков друзей, без криков мамы и так далее, а сам. Когда ты встаешь без будильника, то в течение дня ты будешь работоспособным и чувствовать себя хорошо. А если ты просыпаешься сам и без будильника, чувствуешь себя хорошо, но не хочешь ничего делать и обратно ложишься спать и просыпаешь еще 3 часа, то оставшийся день ты будешь вялым и разбитым. Засыпать и просыпаться в одно и то же время ( приблизительно ) - это то же один из факторов хорошего сна. А если ты уснул чуть позже обычного, но проснувшись в то же время, что и раньше ты все равно энергичен и бодр, то это то же положительный фактор твоего хорошего сна. Когда вы засыпаете, то пройдитесь от кончиков пальцев и до головы, расслабьте эти части тела. Особенное внимание уделите лицу: губы нос, лоб и так далее. Старайтесь полностью их расслабить. После этого отбросьте все мысли.
Как подойти к этим показателям?
Комната, помещение, в котором ты засыпаешь должно быть полностью темное. Ни свет от уличных фонарей, ни лампочка из соседней комнаты, ни что другое не должно тебя касаться. Все светлые предметы будут раздражать твой сон, а значит отдыхать ты будешь хуже. Свет с экранов телефона подавляет гормон, отвечающий за сон. Синий свет от телефона очень плохо сказывается на качестве твоего сна, потому что синий свет приводит мозг в боевой режим и, засыпая, ты будешь просто лежать на кровати думать о прошедшем дне, о сериале, который ты сегодня смотрел, о каком-нибудь событии, которое сегодня прошло и в котором ты никак не принял участие, а теперь ты прокручиваешь мысли, как бы ты мог там что-нибудь сделать и так далее. Так же не должно быть никаких посторонних звуков. Но если не получается прийти к этому спокойному благополучию с полной темнотой и звукоизоляцией, то самым проверенным способом будет купить себе маску и беруши.
Ложись спать около 10 вечера, а просыпайся в 6. Если ты ляжешь спать в 22 часа. а встанешь в 4 утра, то выспишься всего за 6 часов. Это происходит из-за того, что каждый час до полуночи дает в 2 раза больший эффект качественного отдыха. Это будет равно тому, как если бы ты лег в 1 ночи и проснулся в 9 часов.
За 1 час до сна не нагружайте мозг просмотрами ужастиков, работой, уберите телефон и не напрягайте его никак, потому что в течение сна мозг в 6 раз эффективнее обрабатывает именно ту информацию, которая потупила в него за последнее время, а именно 1 час. Поэтому старайтесь не давать ему лишнюю нагрузку, ведь он будет не восстанавливаться, а еще больше нагружаться. Сделай что-нибудь расслабляющее: послушай музыку, помой посуду.
Во время сна наш организм не только восстанавливается, но и выводит токсины и другой мусор. Самое худшее, что можно сделать для своего плохого сна - плотно покушать вечером. Не должно быть плотного ужина за 2-3 часа до сна. Не кушайте вечером жирное, мясо и другие тяжелые продукты, потому что тогда организм во время сна будет переваривать пищу, а не отдыхать.
Займись своим здоровьем. Полностью проверься. Любая болезнь тратит ресурсы твоего организма, а значит ночью все процессы идут не столь эффективно и делаю сон тревожным. Чем меньше активности у тебя в течение дня, тем больше проблемы возникнут со сном, особенно во время засыпания. Если в течение дня ты не занимаешься физическим трудом, то к концу дня ты не будешь чувствовать усталости и засыпать будет тяжелее. Занимайся спортом. Он отлично утомляет, а к тому же ты будешь наращивать мышечную массу. Засыпать будешь качественнее и так же спать. Чаще всего бессонница из-за этого и возникает - вы не даете себе физического труда. Тело не успевает потратить всю энергию за день, поэтому организм не хочет спать. У организма осталась лишняя энергия, которую ему не куда девать и он не будет спать, пока она у него есть.
Спи на жесткой поверхности. Ночью тело должно вытягиваться. А кости и суставы вытягиваются только тогда, когда мы спим на жесткой поверхности. Тело приучено восстанавливаться тогда, когда оно спит на жесткой поверхности. Если вы любите мягкие матрасы, то вы выбираете комфорт и удобство, вместо восстановления и омоложения. Подумай, каким ты хочешь быть с утра, и сделай верный выбор.
Контрастный душ. Принимайте его перед сном и вы сами заметите, что ваш сон улучшился. Я принимаю контрастный душ и стал замечать, что высыпаюсь. К тому же он разгоняет ваш метаболизм, так что вы будете сжигать жир во время сна. Если же вы не любите его, то просто принимайте обычный душ. Он нормализует терморегуляцию тела, снижает напряжение и тревогу, увлажняет кожу и очищает легкие.
Всем спасибо за просмотр! Делитесь этой статьей с друзьями и родными, чтобы все они улучшили качество своего сна, а в последствии и свою жизнь. Сон является важной составляющей нашей жизни, поэтому улучшайте его и становитесь бодрее. Если вам понравилась статья, вы узнали что-то новое для себя, то обязательно подписывайтесь и ставьте лайки. Напишите. может быть, у вас есть какие-нибудь собственные практики по улучшению качества сна. Поделитесь. Всем крепкого сна и пока