Добрый День, Дамы и Господа!
Вы знали то что вы можете тренировать руки по науке?! И это не шутка. Обычно мы не задумываемся что именно мы выполняем на ту или иную группу мышц. Но сегодня я бы хотел показать вам тренировку, которая будет задействовать все головки трицепса в правильном порядке и позволит быстрее накачать руки.
Упражнений всего 3. Подходов в них тоже 3. Займут они у вас 15 минут, а результат будет просто потрясающим.
Упражнение 1. Жим узким хватом
Великолепное упражнение для медиальной головки трицепса.
Начинать тренировку лучше всего именно с этого упражнения. Оно отлично подойдёт для разгона. Руки поставьте на ширине 20-25 см. Если поставите уже, то нагрузка повредит ваши суставы. А если шире, нагрузка пойдёт на грудь и плечи.
Также вы можете выполнять это упражнение с гантелями.
Плюсом является то, что можно легко регулировать вес.
Если у вас болят локти или запястья, то лучше делайте отжимания на брусьях. Да акцент сместится на грудь, но и трицепс тоже будет задействован.
Упражнение 2. Французский жим
Можете выполнять это упражнение сидя с гантелью. Или вообще жать 1-ой рукой из-за головы, хоть стоя. Вариаций очень много, но та что на картинке - одна из самых популярных.
Вариации упражнений нужны для того, чтобы вы могли подобрать что-то для себя. Потому что в таком жиме могут болеть локти. Значит можно попробовать стоя с гантелью.
Это упражнение задействует в основном длинную головку трицепса. Если вы до этого никогда так не делали, то ваши трицепсы будут болеть на следующий день.
Упражнение 3. Разгибание рук в блоке
Это упражнение очень популярно и не нуждается в представлении. Здесь в основном работает наша малая головка трицепса. Я советую делать это упражнение последним, потому что ваши руки очень устанут к этому моменту, а это упражнение позволит работать на добив.
Если, по каким-либо причинам, вам неудобно выполнять то упражнение, то просто отжимайтесь с узкой постановкой рук.
А на том у меня всё! Удачи вам и будьте сильными. Делитесь своим мнением или любимыми упражнениями на трицепс.