Скакалка - очень эффективное в плане сохранения и поддержания здоровья снаряжение. При правильном использовании она еще и способствует избавлению от лишнего веса. Вот только практика показывает, что мало кто умеет применять положительные свойства скакалки по назначению. В итоге одни в ней разочаровываются, а другие зарабатывают себе дополнительные проблемы.
Прыжки на скакалке могут нанести здоровью вред. Потенциальные риски особенно высоки в таких случаях:
- Неправильно подобранное снаряжение. На смену резиновым и тряпичным изделиям пришли пластиковые, которые обладают отличными характеристиками. Длина снаряда должна быть подобрана под рост - если наступить на нее одной ногой, ручки должны доходить до подмышек.
- Нарушение техники выполнения упражнений. Существует несколько видов прыжковых техник, но все они подчиняются одному правилу - тело во время выполнения упражнения не должно быть разболтанным или слишком расслабленным. Мышцы, которые не находятся в тонусе, гораздо проще травмировать. А на суставы при этом ложится дополнительная нагрузка.
- Использование скакалки не по назначению. Есть люди, которые прыгают на скакалке сразу после приема пищи (ну или через несколько минут после него), чтобы избавиться от полученных калорий. Результатами таких экспериментов становятся травмы, проблемы с пищеварением, более активный набор веса.
- Злоупотребление прыжками. Я лично знаю людей, которые считают, что для получения каких-либо результатов на скакалке нужно работать по 30-40 минут. При этом прыгать они стараются без остановки, чтобы нагрузка была стабильной и максимальной. Я в таком подходе вижу только чрезмерную нагрузку на сердце и издевательство над суставами.
Сама я использую скакалку регулярно, руководствуясь такими принципами:
- Сочетание прыжков с другими видами активности. Я никогда не прыгаю просто так, а только в составе комплексной тренировки. Скакалка помогает держать мышцы в тонусе, заводить сердце, снимать напряжение.
- Использование нескольких техник. Прыжки на прямых и чуть согнутых ногах дают разный эффект. Его проще почувствовать чем описать. Также рекомендуется менять ноги, частоту прыжков, скорость вращения скакалки. Короче говоря, не нужно бояться экспериментировать!
- Выполнение нескольких подходов по 2-3 минуты. Я не прыгаю дольше 2-3 минут. От увеличения времени выполнения упражнения вес не будет уходить намного быстрее. Зато усталость, забитые мышцы и дискомфорт обеспечены. Не говоря уже о нагрузке на сердце и суставы, а также повышение риска получения травмы из-за невозможности долго держать мышцы в тонусе.
- Работа в удовольствие. Скакалка - не тот снаряд, работа с которым должна доставлять дискомфорт. Прыжки обязаны создавать стресс для организма, но это лучше делать за счет экспериментов с техникой и скоростью.
Отдельно хотелось бы сказать, что скакалка - это снаряд не для всех. При наличии слишком большого лишнего веса с нее лучше не начинать, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, не изнашивать сердце. Людям с неправильной осанкой тоже сначала рекомендуется обсудить этот вопрос с врачом, чтобы не рисковать напрасно. К относительным противопоказаниям еще можно отнести варикозное расширение вен, плоскостопие, проблемы с позвоночником.
Появились вопросы? Пишите! Хотите поделиться своим мнением? Комментируйте! Обсудим, поспорим, разберемся!