Согласно отчету Raisin.co.uk , в среднем мы употребляем дополнительно 333 калорий в день.
Так называемое комфортное питание противоречит интуиции. «Вино, сладкие и жареные продукты в краткосрочной перспективе эмоционально успокаивают, но в конечном итоге они усугубляют беспокойство и депрессию», считают диетологи.
Лучший способ похудеть – сконцентрироваться не на диетах, а на организации всего, что связано с вашим питанием.
Заведите «пищевой дневник».
Записывайте, что и когда вы едите, это даст вам представление о том, что влияет на ваш выбор продуктов питания. По мнению диетологов, это самая важная вещь, которую вы можете сделать, поскольку дневник питания возвращает вам власть над вашим весом. Как только вы поймете, что влияет на ваш нездоровый выбор продуктов питания, вы сможете восстановить контроль над лишним весом.
Планируйте покупки.
С началом пандемии, потребители стали скупать все продукты с длительным сроком хранения. Теперь мы знаем, что недостатка в еде нет, мы можете вернуться к покупке более свежих продуктов. Составляйте подробный список планируемых покупок, чтобы не наполнять свою тележку ненужными вам покупками.
Наведите порядок на продовольственных полках кухни.
Не только то, что вы покупаете в супермаркетах, но и ваши запасы продуктов, могут нарушить ваше здоровое питание. Положите нездоровые закуски в дальний шкаф кухни, либо на дальнюю полку и переместите здоровые продукты, включая специи и травы на передний план. Добавляя натуральные специи в блюда, вы постепенно отучитесь использовать соусы, которые содержат большое количество сахара.
Ешьте все.
Это миф, что определенные продукты повышают иммунитет. Единственный способ поддержать здоровую иммунную систему - это есть разнообразные и сбалансированные продукты, а также увеличить потребление фруктов и овощей, обеспечивая достаточное количество клетчатки, которой не хватает большинству из нас.
Все дело в размере.
Самый простой способ контролировать свой вес и здоровье - это следить за размером порции и правильно питаться. Мы привыкли есть большое количество углеводов и небольшое количество белков (хороший пример спагетти болоньезе). По мнению диетологов, половина нашей тарелки должна включать овощи или салат разных цветов, четверть должны составлять белки (веганское, мясное или рыбное блюдо), а четверть - сложные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или киноа.
Готовьте сами.
Бывает трудно найти время для приготовления ужина, да и после рабочего дня вставать к плите совсем не хочется. Но это отличный способ изменить ваши пищевые привычки и отучить вас от полуфабрикатов, в которых огромное количество скрытых калорий.
Алкоголь должен уйти из вашего рациона (и вот почему)
Алкогольные калории коварны. Чистый жир содержит 9 калорий на грамм, алкоголь содержит 7 калорий на грамм, поэтому если не принимать оливковое масло в чистом виде, нет ничего более калорийного чем алкоголь. Употребление алкоголя усиливает беспокойство (алкоголь это депрессант), стимулирует аппетит и влияет на ваш сон, и все это приводит к увеличению веса - и это в дополнение к калориям, которые вы потребляете помимо вина. Нет смысла есть здоровую пищу, а потом пускать на самотек все свои усилия, выпивая слишком много. Придерживайтесь правила 80/20 как минимум.
Пересмотрите отношение к сахару.
Сахар не имеет питательной ценности и является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи. Найдите альтернативы для ваших любимых сладких продуктов, таких как фрукты (сок не в счет). Чем больше соли и сахара вы едите, тем больше вы их хотите.
Пейте больше воды.
Исследования показывают, что увлажнение на самом деле повышает обмен веществ. Ваше тело не всегда может определить, голодно ли оно или испытывает жажду, поэтому регулярное пополнение бутылки с водой в течение дня - это не только хорошая вещь для похудения, но и способ выглядеть моложе.