Здравствуйте, сегодня поговорим про эффективную тренировку пресса, с помощью которой уже через месяц вы увидите результат!
Часто замечаю, что новички первым делом обращают внимание на прокачку пресса, похудение, но про остальное просто забывают. Так как все ищут хорошую программу упражнений, я решил расписать тренировку, которую можно делать дома и сделать кубики без усилий.
Велосипед. Лежа на полу, согнутые ноги подтягивайте к локтям крестом по очереди. Основной ошибкой является оторванная поясница от поверхности, быстрые амплитудные движения, при которых не работают мышцы.
Скручивания с поднятыми ногами. Хорошо прижмитесь спиной к полу, отрывайте таз от пола, чтобы участвовал только пресс, самое крутое движение после которого живот жжет. Все действия делайте по 4 подхода и 25-30 повторов с отдыхом в пять секунд.
Подъемы ног. Держим ноги вместе прямыми и поднимаем на выдох, опускаем на вдох. Стоит контролировать тело на протяжении всего упражнения, без рывков. Ваш живот должен быть напряжен даже при опускании, так вы увеличите нагрузку.
Планка. Примите упор на руки, выпрямите тело, держитесь не менее тридцати секунд. Есть множество разновидностей планки, на боковые мышцы, посмотрите в интернете. Но даже стандартные позиции помогут вам, главное постоянно уделять время для спорта. Тренировка раз в неделю будет лучше, чем ничего, однако быстрых достижений можно не ждать!
Скручивания. Простое всем известное движение, но это не значит, что бестолковое. Не обязательно поднимать корпус высоко, максимально сократите мышцы в верхней точке, задержитесь на секунду. Не помогайте себе руками.
Напишите в комментарии, как тренируйтесь вы, чтобы каждый начал делится пользой и становился лучше!