Во время тренировки человек теряет жидкость и электролиты, а энергия высвобождается в форме тепла.
В организме человека содержится до 75% воды, она является не только основной составляющей крови, которая переносит кислород и питательные вещества к тканям, но и регулирует температуру тела.
Так нужно ли пить во время тренировок? Несомненно, да.
Есть простое правило: в день тренировки следует выпивать 1 литр жидкости на каждые 20 кг веса (например, Вы весите 60 кг, значит нужно выпить 3 литра за день).
Пить нужно небольшими порциями до, после и во время тренировок (по 200-250 мл за раз), а также в течение всего дня, так как мы, в отличие от верблюдов, не можем запасать воду в теле.
Что пить во время тренировки? Лучше, конечно, если это будет не просто вода, а специальные спортивные напитки с минералами, солевые растворы.
При непродолжительных тренировках менее 1 часа не стоит пить напитки, содержащие углеводы, так как это будет препятствовать эффективному сжиганию жиров.
При тренировках на выносливость, которые продолжаются более одного часа, хороши напитки с глюкозой и электролитами, которые могут дать энергию и восстановить потерянные с потом соли.
Как же определить пили ли вы достаточно жидкости во время тренировки? Предлагаю способ Доктора Остеркамп:
Встаньте на весы до и после тренировки, вы получите МТ1 и МТ2 (МТ- масса тела, 1-до, 2-после тренировки). Подсчитайте количество выпитой жидкости во время тренировки (КВЖ).
Далее, МТ1-МТ2 = Потеря в весе (ПВ)
ПВ+КВЖ = масса потерянной жидкости во время тренировки (ПЖ)
Теперь рассчитайте относительное значение потерянной жидкости: (ПВ: МТ1)*100
Если Вы получили менее 2% — Вы выпили достаточное количество жидкости.
Если более 2% — Вы выпили недостаточно.