автор: Людмила
1 февраля 2020 я начала эксперимент №2 (давно я их не проводила). Этот эксперимент называется «Набираю нужный вес», он для худых. В нем мы будем разбираться как набрать вес.
Внимание! Эти советы пригодны только для людей с физиологической худобой, то есть для тех, чья худоба не обусловлена заболеваниями. Поэтому сначала пройдите обследование.
В этом видео я рассказываю о целях эксперимента, предварительной подготовке и оценке текущего состояния организма.
Итак, если вы посмотрели видео, то выяснили, что этот эксперимент я буду проводить 1 месяц и писать отчет по каждой неделе.
Мой вес 45, 6 кг, рост 161 см.
Цель: вес минимум 49 кг, то есть +3, 4 кг за месяц (причем не только за счет мышц, но и за счет жировой массы).
Физическая активность:
✦ утром йога (комплекс «5 тибетских жемчужин»)
✦ днем прогулка/быстрая ходьба в парке + тренажеры, либо дома комплекс упражнений 4-3-2-1. О нем я писала статьи, вот первая из них «Хорошая форма всего за 10 минут в день«)
✦ упражнения для укрепления мышц спины (комплекс при сколиозе) (у кого нет сколиоза, эти упражнения не обязательны)
Питание: принципы, позволившие мне остановить потерю веса (стабилизировать его) в этом видео.