Я много пишу об осознанности, так как именно осознанное отношение к своим мыслям помогает улучшать качество нашей жизни. Когда мы делаем осознанный выбор в какой-либо ситуации, этот выбор обычно оказывается самым верным.
Осознанности можно научиться, это не врождённый, а приобретаемый навык. Есть одно очень простое упражнение, которое помогает развивать состояние осознанности.
Мы постоянно о чём-то думаем: вспоминаем события прошлого или мечтаем о том, что будет в будущем. При этом часто отмахиваемся от настоящего — от того, что происходит здесь и сейчас. От мгновений, из которых состоит наша жизнь.
Чтобы поймать дзен осознанности, необходимо научиться входить в это состояние — «Здесь и сейчас». Такое умение полезно ещё и тем, что снижает уровень стресса.
Как это делать? Комментируйте про себя абсолютно все свои действия:
✅ принимаете душ — говорите «Я принимаю душ»;
✅ занимаетесь готовкой обеда — говорите «Я готовлю обед»;
✅ моете посуду или пол — говорите «Я мою посуду/пол»;
✅ запираете дверь на замок — говорите «Я запираю дверь на замок»;
✅ идёте куда-то — говорите «Я иду (и называете место)».
Начинайте с небольших временных отрезков. Например, в первый день проговаривайте все свои действия в течение получаса, во второй день — час, на третий день — полтора часа.
Можно применить другую схему: уделять развитию осознанности 10-15 минут каждый час в течение рабочего дня (с 08:00 до 17:00 или с 10:00 до 19:00). Чем чаще вы будете ловить состояние «Здесь и сейчас», тем сильнее у вас будет развита осознанность.
Это упражнение полезно проводить даже с маленькими детьми — тогда нужно озвучивать свои действия вслух. Так вы не только сможете тренировать осознанность, но заодно поучаствуете в развитии своего ребёнка.
Пробовали делать что-то подобное?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍