Привет читателям канала «Заметки о спортивном».
Что является визитной карточкой бодибилдера? Правильно руки, а точнее бицепс, сегодня про него и поговорим. Из статьи вы узнаете о вариативности упражнений на бицепс. Эти навыки помогут вам в тренировках ваших рук, и разнообразит их .Скучать не прийдется. И так поехали!
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ.
Это упражнение является альтернативой сгибания рук с гантелями, но здесь есть свои плюсы. При работе со штангой или гантелями, в каждом диапазоне движения есть свои мертвые точки. При сгибаниях рук со свободным весом это угол в локте 90 градусов. Самая трудная часть, которую сложно преодолеть. В тренажере, мертвая точка меняется,(пройти ее легче) ваше предплечье достигает угла 90 градусов сгибания, с углом троса в тренажере. Чтобы этого добиться отойдите назад на 1-2 шага, от тренажера. Тем самым это позволяет нагрузить бицепс сильнее, что даст новый стимул для роста.
Сгибания рук в тренажере одной рукой стоя.
В этом упражнении, хорошо нагружается нижняя часть бицепса, чего трудно добиться со свободным весом. Сделайте пару шагов вперед от тренажера, для натяжения ваших бицепсов, это позволит нагрузить ваш бицепс в начальной фазе движения. Выполняйте упражнение одной рукой, поочередно. Однорукие движения позволяют более сконцентрировано(качественно) проработать ваш бицепс, это принесет большие дивиденды в будущем — для общего роста рук.
Сгибания рук в тренажере Смита.
Этот тренажер хорош тем, что работа похожа на изокинетическую, т.е. нагрузка на бицепс равномерна, по всей амплитуде движения. Бицепс не отдыхает в нижней и верхней части движения. Это позволяет работать с 100% отдачей. Если хотите усложнить подход, выполняйте пиковое сокращение в конце движения на 1-2 сек.
Подъем гантелей с супинацией сидя.
Бицепс отвечает не только за сгибания руки, он также является с супинатором (вращает запястья к наружи). Тем самым если мы хотим больше рекрутировать волокна, то помимо сгибания руки, в локте, надо его еще супинировать. Здесь есть маленькая хитрость. При супинации, ручку гантели надо брать так, чтобы ладонь располагалось ближе в сторону к большому пальцу. Ладонь соприкасается с диском гантели. Такое положения имеет большое значение, такой хват заставляет сопротивляться пронации, тем самым вы больше нагружаете бицепс.