Сегодня мы продолжаем разбор книги “Das Kind Dir Muss Heimat Finden” от автора Штефан Шталь. Напомню, что автор разделяет 3 психологических части личности: Мрачный ребенок, Внутренний взрослый и Солнечный ребенок. Мрачного ребенка мы разбирали в предыдущей статье, сегодня рассмотри следующие психологические составляющие.
После того, как вы познакомились со своим Мрачным ребенком, Шталь предлагает обратиться к своему Внутреннему взрослому. Внутренний взрослый - это наш логический разум. И эта наша разумная часть помогает нам немножко дистанцироваться от Мрачного ребенка и посмотреть на него со стороны. То есть, например, если у Мрачного ребенка есть установка, что “меня никто не любит” или “мне завидуют”, то Внутренний взрослый может логически спросить его: “а кто именно тебе завидует? Откуда пришло это убеждение?”
И если вы попробуете задать себе эти вопросы и аргументировать свои негативные установки, то придете к тому, что у них нет никакой логической основы.
Но главное, что может сделать наш Внутренний взрослый - это принять нашего Мрачного ребенка. Шталь предлагает закрыть глаза и обратиться к своему Мрачному ребенку. Прямо увидеть его, вот этого маленького, неуверенного, озлобленного, обиженного и сказать ему, что “тебя любят”, “я тебя принимаю таким, какой ты есть”, “я буду принимать решения”, “я не оставлю тебя”.
И вы удивитесь насколько становится спокойнее внутри, когда вы проделываете это упражнение.
От Мрачного ребенка и Внутреннего взрослого прейдем к Солнечному ребенку. Это та наша часть, которая непосредственно, как ребенок, всему радуется, хочет исследовать и не имеет никаких негативных убеждений.
Здесь автор предлагает найти свои позитивные убеждения, которые тоже у нас были заложены в детстве, например, “меня любят”, “меня ценят”, “я умный”. Если в случае нашего Мрачного ребенка мы говорим о защитных стратегиях, то наш Солнечный ребенок должен использовать, так называемые, ценностные стратегии. То есть стратегии, которые помогут нам быть счастливее.
Приведем в пример 3 наиболее популярные:
- Возьми на себя ответственность. Мы склонны перекладывать ответственность на других или на обстоятельства. То есть мы ждем, что что-то изменится в стране, в правительстве или наш близкий человек изменится, но это бессмысленно и контролировать мы можем только себя.
Шталь предлагает даже какие-то абсурдные ситуации, например, если вы стоите в пробке, то вместо того, чтобы ругаться на эту ситуацию взять за нее ответственность и сказать себе “я хотел машину, я ее купил, я сам на ней сегодня решил ехать на работу и т.д.”
Вы тоже можете сделать мини-упражнение. Запишите ситуации, в которых вы вините внешние обстоятельства или кого-то. Например, “мне надоел мой босс”. И попробуйте переформулировать эту ситуацию та, что это ваша ответственность. Например, “я сам выбрал эту работу, я проходил собеседования, я знал на что я иду”. Это звучит немножко странно, но вы удивитесь насколько легче вам будет поменять свое поведение, когда вы возьмете на себя ответственность.
- Наслаждайся жизнью. И это звучит очень банально, но это реально проблема многих. Они считают, что могут позволить себе наслаждаться жизнью только после того, как выполнять все задачи, наладят все сферы своей жизни, но это не так.
Мы просто обязаны наслаждаться жизнью, потому что тогда мы становимся лучшими людьми и от этого лучше и нам и окружающим.
- Делай хорошо другим. Когда мы делаем хороший поступок по отношению к другому человеку, то у нас выбрасывается гормонов счастья больше, чем при поедании шоколада или половом акте.
Будь в гармонии со своими психологическими ролями, до встречи в следующих статьях.
