Медитация как средство приведения своего морального состояния в уравновешенное состояние может очень помочь в освоении своих жизненных целей. Давайте же разберемся, как правильно медитировать
Давайте выполним медитацию-созерцание, которая подходит для новичков. Суть вот в чем: если взгляд неподвижен и направлен в одну точку, точно так же ведет себя разум. Если же рассудок не может успокоиться, то и взгляд будет блуждающим. Выберите предмет, на котором собираетесь сконцентрироваться. Выполняйте упражнение 5 минут.
- Сядьте удобно.
- Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос. Вдыхайте до конца, а выдыхая, выпускайте воздух очень медленно, отпуская вместе с ним напряжение.
- Ненадолго закройте глаза.
- Теперь откройте их и посмотрите на предмет, который вы выбрали для медитации.
- Если глаза устали, закройте их, но не переставайте фокусировать внимание на мысленном образе предмета или представлять его по памяти, вызывать в воображении и видеть «внутренним зрением». Когда картинка начинает рассеиваться, открывайте глаза и какое-то время снова внимательно смотрите на предмет. Продолжайте процесс то созерцая предмет и осознавая, как он выглядит, то закрывая глаза и представляя его.
- Теперь закройте глаза, если они открыты, и посидите спокойно, позволив картинке устояться и отразить ваше внутреннее спокойствие. Оставайтесь некоторое время в тишине наедине с собой.
Во время медитации вы поймаете себя на том, что начали думать о предмете созерцания в другом контексте. Или просто отвлеклись. Не ругайте себя. Спокойно переведите внимание на то, что находится перед вами. Со временем у вас станет лучше получаться фиксация взгляда на предмете, находящемся снаружи. Тогда можете постепенно переводить взгляд внутрь, успокаивая разум, созерцая и познавая себя.