Зависимость от еды, по моему мнению, главная причина переедания и невозможности сбросить лишний вес.
Почему это именно зависимость? Потому что у нее та же природа, что у алкоголизма или наркомании: когда человеку плохо, одиноко, грустно, тревожно, он прибегает к своему способу снизить стресс и улучшить настроение. Если вы зависимы от еды, то для вас такой способ — еда.
При зависимости от еды, как и при других видов аддикций, в мозгу выделяется больше дофамина еще в тот момент, когда вы видите пирожное. Лимбическая система говорит вам: твоя награда рядом, протяни руку и получишь ее.
Лимбическая система — самая старая часть нашего мозга, она помогала живым организмам выживать задолго до того, как у человека появилась способность принимать рациональные решения, например, что нужно сбросить вес, выглядеть лучше или подумать о своем здоровье.
Лимбическая система помогает нам предпочитать стимулы, которые гарантированно дают нам положительные эмоции и позволяют избегать отрицательных. Если у вас зависимость от еды, это значит, что еда была вашим способом снижать стресс и улучшать настроение еще с детства. Других способов у вас, скорее всего, очень немного и все они ненадежны и трудоемки.
Как избавиться от зависимости от еды
Прежде всего, нужно начать искать и регулярно применять другие способы избавления от отрицательных эмоций и получения положительных. Наверное, вы уже читали о том, что нужно завести хобби, больше общаться и делать то, что приносит вам удовольствие? Может быть, вы даже попробовали найти себе хобби: заказали набор для вышивания или сходили в кружок по рисованию. Избавились ли вы от зависимости от еды? Вряд ли.
В чем проблема? Во-первых, том, что мозгу требуется значительное время, чтобы перестроиться на другое вознаграждение. Нужно найти несколько дел, приносящих вам удовольствие и запланировать их так, чтобы 3-4 раза в неделю вы занимались тем, что вам нравится.
Этот подход не работает таким образом, что вам захотелось есть, а вы вместо этого пошли повышивали. Как правило, так не получается. Но если у вас будет достаточно интересных занятия и общения на неделе, то ваша потребность в еде станет меньше, а с привычкой получать удовольствие от других занятий вы постепенно сможете избавиться от зависимости от еды.
Во-вторых, эти занятие должны действительно вам нравиться, а не просто казаться подходящими для этой цели. Если самым любимым делом у вас всегда была еда, то найти другие занятия, которые могут быть настолько же приятными, может потребовать времени и усилий.
Что стоит делать в этом направлении? Искать и пробовать. Ищите новую музыку, пока не найдете что-то, что вам очень понравится. Ходите на художественные выставки, ищите новые зрительные впечатления. Ходите просто в новые места и занимайтесь тем, чем вы никогда не занимались раньше. Не судите о новых занятиях до того, как вы их попробуете.
Помимо этого, чтобы избавиться от зависимости от еды, нужно понимать, в чем она вам помогает. В каких ситуациях, при каких чувствах вы чаще всего переедаете? Чаще всего это бывают скука, тревога, грусть, одиночество. Определите свою главную трудность или проблему и боритесь ней.
Если чаще всего вас расстраивают отношения с супругом, значит, вам стоит походить на семейную или индивидуальную терапию к семейному психологу, чтобы наладить отношений. Иногда кажется, что других людей изменить не получится, но поверьте мне, это чаще всего не так. Близкие люди часто меняются в ответ на те изменения, которые происходят в вас и в вашем с ними общении.
Когда я помогаю людям избавиться от зависимости от еды, вначале я предлагаю подробно проанализировать приступы переедания или ситуации, в которых вы едите то, что решили не есть, чтобы понять, с чем человек справляется с помощью еды. Даже если вы сейчас не знаете, что бы это могло быть, или вам кажется, что знаете, но это не помогает, на самом деле вы знаете недостаточно, чтобы это могло вам помочь. Реальное знание того, что поддерживает зависимость от еды, помогает с ней бороться.
Затем я обычно помогаю человеку решать те проблемы, из-за которых он чаще всего переедает. Во многих случаях чрезмерное пристрастие к еде уходит уже на этом этапе. А иногда бывает нужно помочь человеку найти другие способы иметь дело с негативными эмоциями, чем те, к которым он привык.
И это все, что нужно, чтобы избавиться от зависимости от еды. Если у вас не получается это сделать самостоятельно, обратитесь за помощью. Нам всем она иногда бывает нужна.