Совсем недавно я столкнулась с проблемой панических атак (ПА) и решила серьёзно заняться своим здоровьем. Изучая тему ПА, которые могут быть результатом искривления позвоночника и нарушенного кровообращения, я обратила также внимание на свое питание.
Дело в том, что я практически не ем молочные продукты - ну, не люблю я их. Лишь иногда могу выпить стакан кефира или съесть сырник. Естественно, я задумалась над тем, а не мог ли дефицит кальция в моем организме также повлиять на возникновение моих панических атак. Все знают, что кальций является основой нашего опорно-двигательного аппарата, формирует ногти, волосы, зубы. Но, оказывается, это не все.
Кальций регулирует давление и сердечный ритм, влияет на проницаемость стенок сосудов, а также регулирует работу нервной системы и влияет на свертываемость крови. Покалывание и онемение конечностей, слабые сосуды, бессонница, раздражительность, сбои в сердечном ритме (все это у меня есть) - это может стать последствием недостатка кальция в организме. А так как регулирует баланс кальция в организме и его усвоение витамин Д, то и его недостатка тоже.
В качестве, продуктов, богатых кальцием, я выбрала для своего рациона белокачанную капусту (прим. 200 мг/100 г), кунжут (примерно 1000 мг на 100 г), гречку (примерно 20 мг/100 г) и яйца (~ 50 мг в одной штуке).
- Суточная норма Ca в день - 1000-1200 мг.
- Для кормящих и беременных - 1500.
Из тех продуктов, которые я выбрала, кунжут содержит больше всего кальция и может справится с задачей восполнения суточной нормы этого элемента. Очень важно перемалывать кунжут перед употреблением, а также принимать витамин Д, чтобы он лучше усваивался.
Я сознательно не привожу цифры, сколько в день нужно есть кунжута. Ведь все строго индивидуально. Данная статья является лишь моим личным опытом и носит познавательный характер.
Возможно, кто-то прочитает ее и увидит похожие симптомы низкого содержания кальция в организме. Недостаток кальция может привести к серьезным сбоям в работе организма, поэтому важно регулировать его содержание в крови.
Я не рекомендую заниматься самолечением. Лучше всего сдать анализы и проконсультироваться со специалистом на наличие дефицита тех или иных микроэлементов и витаминов в Вашем организме.
Читайте также:
«Ну и ну...» - Оказалось все так просто!
"1-два-3" - Исправляем осанку вместе!
"Просто, как Раз-2-3!" - Кто хочет здоровый позвоночник?
«Сколько пользы от этого упражнения!» - Улучшаем память
«Туда ли ты идешь?» - Расскажет тело и настроение