Приветствую, друзья! ♥
Я еще не встречала женщины, которая не сидела бы на диетах. Мы все стремимся стать стройнее и привлекательнее, и не жалеем на это денег, сил и времени. И, к сожалению, платим за это своим здоровьем.
Исследования давно доказали, что диеты не работают: все набранные килограммы возвращаются обратно с лихвой. Почему это происходит?
Организм не обманешь, ему необходимо знать, что все питательные вещества и необходимое количество белков, жиров и углеводов всегда будут в доступе. Если мы голодаем или ограничиваем себя в чем-то, организм понимает: случилась какая-то беда, пища недоступна, уровень опасности красный! Запасаем все что можем, меняем метаболизм!
И когда человек заканчивает диету, он, с новоприобретенным метаболизмом, толстеет даже от небольших количеств еды, гораздо меньших, чем раньше.
Диета - это стресс для организма и психики. А от стресса, как известно, наоборот, толстеют. Как выйти из замкнутого круга? Есть способ, подтвержденный большим количеством женщин, которые смогли наладить свои отношения с едой. Это интуитивное питание.
Смысл интуитивного питания в том, чтобы позволить организму расслабиться, понять, что сейчас «мирное время», когда доступна любая еда, и позволить ему самому решать, сколько, чего и когда есть. Когда мы расслабляемся –мы прекращаем переедать, и вес идет вниз.
Что делать, чтобы похудеть с "интуитивным питанием":
Забыть о диетах
Прекратите себя ограничивать, отмените стресс от идеи «еда-это враг». Перейдите на здоровые и гармоничные отношения с едой. Разрешите себе есть. Позвольте организму решать, чего ему хочется и в каких количествах.
Прекратить делить продукты на вредные и полезные
Нет смысла себя в чем-то ограничивать, потому что это «вредно». Вы все равно сорветесь, только к съеденному прибавится еще чувство вины и стресс. Лучше перейти на осознанный выбор пищи, спрашивая себя: я точно этого хочу? И если да, съесть с удовольствием.
Научиться слышать свой голод
Для этого важно научиться различать физический и эмоциональный голод.
Физический голод- необходимость в поступлении питательных веществ. Любая еда будет воспринята с энтузиазмом, если вы действительно голодны.
Эмоциональный голод-это нехватка впечатлений, чувственных опытов, стремление «заесть» скуку или неприятные эмоции: страх, гнев, обиду, беспокойство. В этом случае хочется чего-то определенного, чаще всего сладкого, жирного или «похрустеть». Именно эмоциональный голод приводит к перееданию и набору веса.
Распознать поможет честный ответ на вопрос: я действительно хочу есть, или мне скучно/страшно/одиноко? И если дело в эмоциях- решать эти вопросы без участия еды.
Научиться замечать чувство сытости
Есть медленнее, следить за своей реакцией, не есть бездумно, не есть за просмотром кино. Слышать себя, научиться вовремя прекращать трапезу, если вы наелись.
Получать удовольствие от пищи
Есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Без запретов и чувства вины.
Не оценивать строго свое тело
Прекратите стремиться к навязанным стандартам красоты -это большой стресс для психики. Вы уникальны и хороши такая, как есть. Цените свое здоровье, не доводите себя до изнеможения на тренировках и не ругайте за съеденное.
Уважать и свои чувства
Проживайте чувства и эмоции, не накапливайте , не прячьте их. Принимайте в себе любые реакции, просто позволяя им быть. Тогда не придется сбегать от себя к холодильнику.
Этот метод не быстрый, так как основан на фундаментальной перестройке своих привычек и реакций. Но это точно стоит того, ведь результат останется с вами навсегда.
Друзья, кто пробовал этот способ? Поделитесь результатами! ♥