Приветствую, сегодня рассмотрим тренировку икроножных мышц, дочитай до конца будет полезно!
Вы хоть раз видели мужчин, которые явно тренируются с широкой спиной, сильными руками, но тонкими икрами? Я видел и не раз, такая фигура выглядит очень смешно, однако не всем удается даже за год развить мышцы ног. Просто не стоит делать одни упражнения на руки, есть и другие.
Чтобы смотреться как атлет, стоит набраться терпения и начать делать комплекс упражнений на все тело. А сейчас поговорим про хорошую тренировку икр, которую мне рекомендовал в столичном спорт зале знакомый Игорь.
Пружинка
Стоя выполняйте подъемы на носочки. Максимально поднимайте пятки, если вы новичок, то пару подходов достаточно. Но если уже долгое время занимаетесь, то возьмите гантели, с которыми будет значительно сложнее. Четыре подхода по 20-30 раз будет достаточно.
Выпрыгивания с утяжелителями
Согните ноги под 90 градусов и старайтесь сильно выпрыгнуть вверх. Для нагрузки можно делать прыжки после приседа, дополнительно проработав отдельные мышцы. Так же 4 подхода по 15-20 повторов.
Ходьба по лестнице
Это упражнение доступно всем, выходим в подъезд и поднимаемся по этажам, развивает не только ноги, но и выносливость. Пару пролетов и вы почувствуйте усталость и жжение. Люблю бегать по ступенькам, ведь не только прокачиваю мышцы, но и кардио работа для потери веса отлично подойдет во время карантина. Выбирайте для себя удобный подход бег или ходьба и с каждой неделей увеличивайте нагрузку. Многим для начало можно просто перестать использовать лифт.
Напишите в комментарии, ваши упражнения, будем пробовать и улучшаться вместе!