С возрастом наше здоровье начинает требовать больше внимания. С годами человек становится более склонным к различным заболеваниям и сложнее восстанавливается после травм. Но если следить за рядом факторов — от состояния слуха и зрения до наличия остеопороза — можно поддерживать высокое качество жизни и хорошо себя чувствовать.
Повышенное давление
Гипертония — синдром, с которым после 45 лет сталкивается огромное количество людей. Артериальная гипертензия значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней головного мозга и почек, а также входит в число ведущих причин смертности. Именно поэтому следить за давлением крайне важно. Гипертонию называют «тихим убийцей»: многие могут даже не подозревать, что страдают от нее. При этом, согласно оценкам ученых, в мире свыше 1,1 млрд гипертоников, из которых следит за своим состоянием лишь один человек из пяти.
Синдром повышенного давления могут, наряду с другими причинами, спровоцировать частые стрессы. Так что важной задачей для вас должно стать умение контролировать стрессы и качественно расслабляться. Медитация и йога являются одними из лучших практик, которые помогают успокоить ум и избавиться от негативных эмоций. Также стоит сократить потребление соли и пересмотреть свой рацион — снизить потребление быстрых углеводов и жиров. Полезно включать в свое питание больше морепродуктов, сухофрукты (курага, изюм, чернослив), нежирное мясо и рыбу.
Замедление метаболизма
Практически все с возрастом замечают, что начинают постепенно набирать вес. Дело в том, что в процессе старения человеческий организм начинает замедлять метаболизм, и в 45 лет он уже далеко не такой быстрый, как в 20. У женщин замедление обмена веществ, а также изменения в выработке гормонов и работе сердца происходят из-за снижения во время менопаузы уровня эстрогена.
Но это не приговор, а повод внести изменения в свою повседневную жизнь. Начните более внимательно следить за питанием и размером порций, а также больше занимайтесь спортом. Повысить частоту тренировок особенно важно, если вы хотите избежать накопления жира в области живота.
Зрение и слух
С возрастом часто начинают ухудшаться зрение и слух. Это особенно актуально для людей, которые ежедневно проводят по много часов подряд перед экраном компьютера, а также тех, кто постоянно работает в шумном окружении. В этих случаях снижение слуха и зрения может произойти и до 40-45 лет. Внимательно следите за тем, как вы слышите и видите, чтобы в случае изменений посетить врача и получить рецепт на очки или линзы.
Остеопороз
Согласно исследованиям, к 45 годам каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина рискуют сломать кость из-за остеопороза. Чаще всего это может быть перелом шейки бедра или запястья. При этом заболевании снижается плотность костей, они становятся более хрупкими и гораздо медленнее срастаются в случае травмы. Именно поэтому при физической активности и занятиях спортом стоит быть более внимательными и избегать падений.
Также для профилактики остеопороза стоит употреблять больше пищи, богатой кальцием: молочные продукты, рыбу, орехи, морепродукты, зелень и шпинат. При этом стоит следить за поступление в организм достаточного количества витамина D — потому что он качественно улучшает усвоение кальция. Этот витамин содержится в яйцах, рыбе и печени, а также образуется под воздействием солнечных лучей.
Не стоит злоупотреблять солью и кофе — оба продукта провоцируют вымывание кальция с мочой. Кофе стоит пить не более 3-4 чашек в день, а потребление соли ограничить 1 чайной ложкой в день (без горки).
Интересно, что чрезмерно худые люди более подвержены остеопорозу, чем полные. Это связано с тем, что жировые клетки могут синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани. Но лишнего веса тоже стоит избегать. Поддерживайте нормальную массу тела.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Как спастись от головной боли?
10 продуктов, которые повысят ваш иммунитет
Как бороться с хроническим стрессом?