Главное в предтренировочном перекусе – белки и углеводы. Углеводы препятствуют преждевременному истощению мышечного гликогена, что позволит интенсивно заниматься. Белки препятствуют разрушению мышц. Перекус должен состоять из порции белковых продуктов и небольшой порции быстро усваивающихся углеводов. Из белков выбирайте: Из быстро усваивающихся углеводов выбирайте: Жиры замедляют пищеварение. Вы рискуете почувствовать изжогу, вздутие, тошноту или боль при выполнении упражнений. В перекусе жиров лучше уменьшить их потребление
Главное в предтренировочном перекусе – белки и углеводы.
Углеводы препятствуют преждевременному истощению мышечного гликогена, что позволит интенсивно заниматься.
Белки препятствуют разрушению мышц.
Перекус должен состоять из порции белковых продуктов и небольшой порции быстро усваивающихся углеводов.
Из белков выбирайте:
- Яичные белки,
- нежирный творог,
- греческий йогурт,
- белая нежирная рыба,
- сывороточный протеин усвоятся быстрее стейка, мяса птицы, целых яиц или жирного творога.
Из быстро усваивающихся углеводов выбирайте:
- фрукты,
- овощи,
- цельнозерновые хлебцы
- небольшой ломтик отрубного хлеба.
Жиры замедляют пищеварение. Вы рискуете почувствовать изжогу, вздутие, тошноту или боль при выполнении упражнений.
В перекусе жиров лучше уменьшить их потребление
