Первый день. 7 отрезков по 400 метров, темп должен быть таким же как и на сдаче (отдых между повторениями легкий бег 400м) Второй день. Восстановительный кросс 30 мин. Третий день. 5 повторений по 600м (та же система что и с 400м) Четвертый день. Восстановительный кросс 1 час. Пятый день. Темповый кросс 5 км. Затем 2 дня отдыха.
Первый день.
7 отрезков по 400 метров, темп должен быть таким же как и на сдаче (отдых между повторениями легкий бег 400м)
Второй день.
Восстановительный кросс 30 мин.
Третий день.
5 повторений по 600м (та же система что и с 400м)
Четвертый день.
Восстановительный кросс 1 час.
Пятый день.
Темповый кросс 5 км.
Затем 2 дня отдыха.