Принять ситуацию поможет следующее:
1️⃣направление своего фокуса внимания с негативных аспектов сложившейся ситуации ( ограничение передвижения, крушение намеченных планов и т.д., и т.п.) на позитивные аспекты. Задача в том, чтобы отыскать эти аспекты и сохранять на них свой фокус внимания.
Проще говоря, пробуем найти плюсы: можно выспаться; прочитать книги; пройти он-лайн обучение; больше времени уделить близким и т.д., и т.п.
Концентрируем своё внимание на этих плюсах, укрепляемся в позитиве. Это даёт возможность принимать ситуацию и сохранять в целом нормальное настроение.
Вообще, это очень полезный навык - умение находить плюсы в любой ситуации. И раз это навык, то его можно у себя развить. Сейчас как раз подходящий момент, чтобы заняться его выработкой.
Попробуйте проанализировать, как проходит день, чем он наполнен. Затем задайтесь вопросом, а что из этого мне нравится, доставляет радость, удовольствие? Вот то, что нравится- это плюсы, на которые до этого, возможно, совсем не обращали внимание. Задайте себе ещё один вопрос: а что полезного я сделал (а) сегодня? Польза - это также плюс, который достоин вашего внимания.
Например, в работе со своими клиентами для выработки навыка нахождения плюсов, даю задание: ежедневно в течение 1-3 месяцев записывать 5 позитивных моментов дня: радостные и полезные.
2️⃣придумать для себя вознаграждение, которое получите после принятия ситуации. То есть за то, что хорошо справитесь с ситуацией, обещаете себе, что вознаградите себя чем-то. Сейчас нужно придумать, чем именно.
Может, организуете вечеринку или отправитесь в путешествие. Может, решитесь на покупку ультра-модной одежды и придёте в ней на работу:). Может, наконец, примите участие в каких-либо спортивных соревнований или музыкальных конкурсах. Может, полетите на воздушном шаре или просто совершите прогулку с друзьями по городу.
Вариантов вознаграждения может быть много. Это может быть одно вознаграждение или несколько. Главное, чтобы при мысли об этом вознаграждении вы вдохновлялись, чувствовали приятное предвкушение, наполнялись энергией и ощущали прилив сил для принятия существующей ситуации.
©️Психолог Карина Вардина.
8 985 0678899