Ситуация выбора трактуется психологами как стрессовая. В супермаркете же человеку, склонному к излишне тщательному выбору, впору поседеть: десятки, сотни вариантов - и все хорошие. Или не все? Я решил сэкономить время для нашего брата спортсмена и посоветовать ему потребительскую корзину в соответствии с образом жизни. Возможно, такой готовый набор подойдет и тебе.
Спортивный организм, постоянно работающий в режиме нагрузок, требует энергетической подпитки. Спортсмену необходим более калорийный рацион, чем обычному человеку. Он должен заботиться о регулярности питания и употреблять достаточное количество жидкости.
Основные принципы: углеводы - энергетическое топливо для мышц. Важно хорошо подбирать их и правильно распределять в течение дня. Питание должно быть сбалансированным по содержанию энергетических (углеводы и жиры) и «строительных» (белки, кальций) веществ. Водный баланс организма - самое важное во время физических упражнений, следи за ним постоянно.
1. Бутылка воды. Пить надо много, но до или после соревнований, тренировок. В процессе надо утолять жажду малым количеством воды (а лучше просто ополаскивать рот) - в этот момент жидкость не успевает усваиваться клетками. Она лишь стимулирует более активное потоотделение, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.
2. Тимьян (чабрец). Фенолы, которые содержит тимьян, например тимол, имеют общеукрепляющее действие. Они предотвращают переохлаждение во время тренировок в прохладную погоду и в прохладной воде.
3. Бананы. Богатые магнием и калием, бананы помогают в борьбе против судорог. Они снабжают мышцы сахарами и витаминами группы В. Увы, в них нет витамина С, недостаток которого придется восполнять.
4. Печень. Отличный источник витаминов группы В и железа. Они необходимы для роста мышц и для снабжения тканей кислородом.
5. Мюсли. Богаты сложными углеводами, которые создают в организме стратегический энергозапас на целый день. Более того, они содержат витамин Е (благодаря фундуку и другим орехам), который позволяет защитить мышечную ткань от образования вредных веществ во время повышенных нагрузок.
6. Макароны. Углеводы, поддерживающие долговременный энергетический баланс.
7. Овечий/козий сыр. Сыр ценен высоким содержанием кальция, но, увы, в нем, как правило, слишком много жира. Овечий и козий сыры содержат меньше жира и, кроме того, богаты витамином В2, который помогает повышать энергетический уровень.
8. Тунцовый стейк. Идеальный источник белка безупречного качества. Эта рыба обладает дополнительным преимуществом — в ней много витамина В6, который участвует в усвоении белков, особенно на мышечном уровне.
9. Курага. Поддерживать запасы энергии во время тренировок надо пищей легкой и богатой углеводами, например фруктозой. Курага содержит также много необходимых микроэлементов.
10. Льняное масло. Богато жирными кислотами группы омега-3, которые укрепляют стенки капилляров, подвергающихся суровым испытаниям во время тренировок, частых ударов и падений.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Качаем трицепс с молодым Ронни Коулменом
Дэйв Батиста. Из рестлинга в ММА - реально?
Джесси Вентура. Мышцы пробили путь в политику не только Арнольду Шварценеггеру
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!