В те моменты, когда из-за неудачи в голове возникает критикующий голос и негативные мысли о себе, можно подумать о том, как бы мы подбодрили друга в подобной ситуации, что могли бы ему сказать. Затем эти фразы нужно адресовать себе.
Пожалуйста, возьмите лист бумаги и ответьте на следующие вопросы:
- Представьте, что ваш близкий друг переживает трудности или неудачи. Что бы вы сказали ей или ему в этой ситуации, желая поддержать? Пожалуйста, запишите, что вы обычно делаете и говорите, отметьте тон, в котором обычно разговариваете со своими друзьями.
- Теперь подумайте о ситуациях, когда вы сами переживаете сами переживаете трудности или неудачи. Как вы обычно реагируете на себя в такие моменты? Пожалуйста, запишите, что вы делаете и говорите, отметьте тон, в котором разговариваете сами с собой.
Заметили разницу? Если так, спросите себя, почему она так огромна. Какие факторы или страхи вступают в игру, заставляя вас по-разному относиться к себе и другим?
Что изменится, если вы будете обращаться с собой так, как обычно обращаетесь с близким другом в беде? Запишите свои предположения. Почему бы не попробовать относиться к себе как к хорошему другу и посмотреть, что произойдет?- Многие люди хорошо откликаются на фразы из практики любящей доброты к себе. Нужно просто повторять про себя слова с пожеланиями счастья:
Пусть я пребуду в безопасности.
Пусть у меня будет душевное счастье (покой, радость).
Пусть у меня будет физическое счастье (здоровье, свобода от боли).
Пусть я живу с легкостью!
Наши жизненные выборы и поступки определяют наш образ мышления. Никто из нас не записан раз и навсегда в «неудачники». Вырабатывая в себе привычку, мы помогаем мозгу прокладывать новые нейронные связи. Это означает, что вчерашние проигрыши не могут перекрыть нам возможность победить завтра.
Поэтому так важно не просто избавиться от привычки постоянно осуждать себя, но именно выработать взамен нее новую. Научиться говорить себе те слова, которые помогут признавать заслуги, двигаться вперед, справляться с трудностями и даже удивлять себя, открывая новые способности и отодвигая пределы возможного.