Худеть при помощи дыхания, без диет, тренажерных залов и кардиотренировок - это звучит как обычный громкий заголовок, за которым нет никакого смысла, кроме привлечения внимания, однако такой способ действительно существует.
Автором этого метода является американка Грир Чайлдерс и называется это системой BodyFlex.
Система бодифлекс – комплекс физических упражнений, направленных на растяжку определенной группы мышц, созданный с учетом правильного дыхания.
Существует мнение, что все проблемы со здоровьем появляются из-за неправильного дыхания. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство людей планеты, может провоцировать недостаток кислорода, усталость, а также замедлять обмен веществ.
Если ваши органы не получают кислород в нужном количестве, они задыхаются и заболевают. Чтобы этого не произошло, организму нужна кислородная терапия. Дышать просто – не значит правильно. Система бодифлекс придет вам на помощь, и кроме здоровья вы получите стройное и подтянутое тело.
Бодифлекс является эффективной, простой и практичной в применении программой для подтягивания дряблых мышц и снижения веса. Она включает в себя двенадцать упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Продолжительность занятий 15 — 20 минут. Простота и непродолжительность – главные составляющие ценности данной программы.
Условия для эффективности бодифлекса:
1. Регулярность - заниматься нужно каждый день без исключения;
2. Тренироваться на голодный желудок - самое идеальное время - утром, после пробуждения;
3. Не соблюдать слишком строгих диет
4. Занятия не должны длится дольше 20 минут
5. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, пожалуйста, перед началом тренировок, проконсультируйтесь со своим доктором.
Эффект от системы бодифлекс заметен в 5 раз быстрее, чем от бега:
- при часовой пробежке теряется 600-700 ккал;
- на кардиотренировке средней интенсивности можно потерять около 500 ккал;
- система бодифлекс позволяет сжигать более 3000 ккал за одну тренировку.
Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:
- Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
- Медленно выдохнуть весь воздух из легких, когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.
- Резко вдохнуть через нос: вдохните как можно полнее, ваши легкие должны заполниться воздухом до отказа.
- Также быстро выдохнуть, стараясь вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком.
- Начинайте втягивать живот. Живот уходит внутрь и сначала превращается в плоскую доску, а затем становится вогнутый, похожим на впадину. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Именно на этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.
- Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.
Сама дыхательная гимнастика включает в себя 12 упражнений, каждое направлено на определенную зону:
1. "Ужасная гримаса" - лицо, шея, область подбородка;
2. "Лев" - область вокруг рта и под глазами, шея;
3. Боковая растяжка - талия и бока;
4. Оттягивание ноги назад - ягодицы, задняя поверхность бедра;
5. "Сейко" - ягодицы, внешняя поверхность бедра;
6. "Алмаз" - внутренняя поверхность рук;
7. "Шлюпка" - внутренняя часть бедер;
8. "Кренделек" - талия, внешняя часть бедра;
9. Растяжка подколенных сухожилий - под коленями, задняя часть бедра;
10. Брюшной пресс - мышцы живота;
11. "Ножницы" - мышцы живота, с акцентом на нижний пресс;
12. "Кошка" - мышцы корпуса, позвоночник.
Рекомендует первые 2-3 дня вначале просто тренировать правильное дыхание, научится это делать на автоматизме, и затем переходить к упражнениям с локальным действием.
Чтобы не затягивать эту статью, технику каждого упражнения я опиу в отдельной статье, либо же Вы можете найти в интернете видео с подробной техникой выполнения.
Какие же плюсы дает Бодифлекс:
- ускорение обмена веществ;
- уменьшение аппетита в 2 раза;
- уменьшение отека лица;
- улучшение цвета кожи;
- нормализация работы кишечника;
- избавление от одышки;
- избавление о от целлюлита;
- укрепление иммунитета;
- бодрость и энергия на весь день.
Ну и конечно же, сбросить вес, скорректировать проблемные зоны в фигуре и сделать свое тело более гибким и стройным.
