Гиподинамия — недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.
Эта проблема стала актуальна с приходом века технологий, компьютеров и смартфонов. Бытовая техника помогает справляться с домашними хлопотами, личный транспорт избавляет от нужды передвигаться пешком, появление доставки продуктов/вещей убирает необходимость ходить в магазин за покупками. Да это отличные достижения и прорыв человечества, но есть и другая сторона медали.
К сожалению, люди практически престали находиться в движении. Согласно обнародованному исследованию Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% взрослых и 75% молодежи страдают от гиподинамии. Эксперты утверждают, что малоподвижный образ жизни становиться причиной 10% смертей. А сейчас в режиме самоизоляции, которая затянулась уже на несколько месяцев, из-за закрытых спортивных площадок и фитнес-клубов, эти цифры выросли в несколько раз.
Что может случиться, если постоянно сидеть перед компьютером и лежать на диване? Какой вред можно нанести своему организму, если ничего не делать?
Гиподинамия принесет немало проблем со здоровьем:
→ ухудшение кровоснабжения тканей и доставка кислорода к ним, возникает кислородное голодание сердца, мозга и других органов
→ большая нагрузка на шейные и поясничные отделы позвоночника, в связи с постоянным сидячим положением, приводит к защемлению позвонков. Это чревато нарушением кровотока в мозг и приводит к постоянным головным болям и ухудшению зрения.
→ нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта
→ в следствии нахождения в сидячем положении страдают нижние конечности от плохой циркуляции крови, что незамедлительно приводит к варикозному расширению вен. При сидении "нога на ногу" длительное время, эта проблема возникает еще быстрее, так как сосуды пережимаются и кровь застаивается
→ в связи с атрофией мышц нарушаются обменные процессы и увеличивается количество жировой ткани
Профилактика гиподинамии достаточно проста - двигайтесь. Больше ходите пешком; поднимайтесь по лестнице, а не на лифте; если нет возможности ходить в фитнес-клуб - занимайтесь дома или на улице. Можно просто потанцевать дома под любимую музыку во время уборки - это уже отличная физическая нагрузка, которая не только поднимет настроение, но и принесет немало пользы вашему организму. Если у вас сидячая работа, старайтесь каждые 1,5-2 часа вставать из-за стола и немного пройтись по кабинету.
Помните, движение - жизнь! Стоит немного приложить усилий для приобретения полезных привычек и гиподинамия вам не будет страшна.