Здравствуйте, сегодня хочу рассказать, как легко накачать плечи в домашних условиях!
Мой друг Дима, работает фитнес тренером и когда мы вместе тренируемся часто спрашивают про плечи, а во время карантина это самый часто задаваемый вопрос. Так что я попросил Диму расписать пару упражнений для занятий дома.
Многие знают только упражнения на ноги и бицепс, а про широкие плечи, которые формируют мужскую фигуру «перевернутый треугольник» забывают. Советы к методу:, чтобы проработать плечи, делайте 4 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. Наблюдайте за ощущениями в мышцах, ведь малейший дискомфорт ведет к травме. А теперь рассмотрим упражнения.
Отжимания в стойке у стены
Поднимаем ноги, делайте контролируемые подъёмы из такой стойки. Не касаясь головой пола. Дышать советую при подъеме на выдохе, при опускании на вдохе.
Уголок
Примите упор лежа с поднятым тазом, чтобы образовался угол, ноги держим прямыми. В этой позе отжимаемся как можно ниже. Чтобы усилить нагрузку, поставьте ноги на диван или любую возвышенность.
Жим Арнольда
Если есть гантели, то вам повезло, ведь благодаря такому жиму Шварценеггер и сделал свою фигуру, раз выполнял профессионал, то это точно работало. Садимся на стул с ровной спиной, локти согнуты под прямым углом и сведите вместе на уровне груди. Разводите руки по сторонам вверх, разворачивайте кисти от себя. Дышим при жиме на выдохе, а опускание на вдохе.
Отжимания от скамьи.
Вместо опоры можно попробовать стул, диван. Примите позицию, разверните локти в стороны. Широким хватом делаем плавные движения и следим за руками, пару тренировок в неделю дадут хороший результат.
Эту схему пробовали многие спортсмены и все смогли улучшить свои показатели, но не стоит забывать про другие группы мышц и питание. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить серию постов с секретами от специалистов.