Привет! В этой статье я хочу показать вам упражнения, которые помогают поддерживать форму во время каникул или самоизоляции. Эти упражнения задействуют самые часто используемые мышцы. Также они помогут сжечь все то, что вы съели лишним. И просто помогут вам не потерять былые знания.
1 УПРАЖНЕНИЕ
Для начала лучше всего размяться. Для этого подойдут обычные прыжки. Также можно побегать несколько больших кругов. Это сделает ваши мышцы более эластичными и мягкими. Ещё это обязательно делать для того, чтобы на последующих действиях, таких как растяжка, не было никаких травм.
Прекрасная, красивая, подтянутая форма– мечтание всякой представительницы прекрасного пола. Также это нужно и в такой профессии как балет. Но сначала надо знать, какие упражнения несомненно помогут накачать пресс и действенно подтянут талию. Ниже – как раз эти упражнения. Начинайте создавать фигуру мечты уже сегодня!
Ни для кого не тайна, собственно, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка считается более действенным для данной зоны. Планка закрепляет косые мускулы живота, собственно что может помочь добиться прекрасного обхвата талии.
Сделайте планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, оставляя ноги параллельными к полу. Вернитесь в начальное состояние и устройте 2-3 раза по 10 повторений на обе стороны.
2 УПРАЖНЕНИЕ
Упражнение для укрепления спины
Конечно, чтобы выполнять балетные pas нужно прикладывать очень большие усилия. Чтобы держать равновесие, поднимать ногу, вращать тело и ещё много разных движений.
Для этого обязательно иметь крепкую спину.
Ложитесь на живот, руки наверх. Попробуйте приподнимать только верхнюю часть тела, то есть спину. Делать 15-20 раз. После этого нужно сделать упражнение "лодочка". Поднимайте и верхнюю часть тела и нижнюю. В этом положении замереть на 10-30 секунд.
Дальше идёт упражнение сложнее. Снова нужно поднимать только верхнюю часть. Но подниматься нужно с руками наверх. После этого нужно замереть в этом положение, а руки двигать в стороны, вперёд, наверх и так несколько раз.
3 УПРАЖНЕНИЕ
Следующее упражнение на растяжку ног.
Очень травмоопасно, если вы не разогрели свои мышцы. Иначе они могут порваться
Для этого упражнения нужно сесть, раздвинуть ноги до того положения, чтобы вам не было больно. Следующее действие это пытаться лечь на пол между ног. Стоит заметить, что если вы легли, но живот не на полу, то это не совсем правильно. Также перед этим упражнением можно сделать наклоны в сторону к каждой ноге. Желательно соприкасаясь с ногами всем телом.
4 УПРАЖНЕНИЕ
"Лягушка". В этом упражнение нужно сесть как показано на фото и пытаться достать коленями до пола. Как только вы достигли этой цели, то под пятки можно подложить какой-либо предмет, который будет достаточно высоким, например, 2-3 книги. Как только и в этом положение достигли пола, то нужно увеличивать количество книг.
Так как этот блог балетный, то я знаю, что все начинающие или как я балерины уже могут садиться на шпагаты и в лягушку, поэтому эти упражнения нужно усложнять и уже в поперечном шпагате ложиться животом на пол. А в лягушке колени должны соприкасаться с полом и также класть свой живот на свои ноги.
5 УПРАЖНЕНИЕ
Упражнение для улучшения подъёма.
Для начала стопы тоже нужно немного разогреть. Для этого просто можно натягивать стопы от себя, потом на себя несколько раз.
Следующим действием нужно найти какой-нибудь область, где стопы будут фиксированы. Например, между полом и низом дивана. Но так, чтобы подъем заметно тянулся. Если же край дивана высокий, то можно также подложить книги под ноги. В таком положении нужно держать стопы несколько минут, пока не привыкнет. Дальше нужно подкладывать книги, чтобы стопы опять сильно натянулись. И снова сидим, пока не привыкнем.
Для начала нужен шипованный мячик. По нему нужно проводить голыми ногами, чтобы почувствовать всю стопу и размять ее. Это, возможно, немного щекотно, но делая это продолжительное время можно к этому привыкнуть.