Когда речь заходит о здоровье, мы прекрасно понимаем, как наше питание влияет на него. Около 99% людей совершают данные ошибки, когда пытаются поменяться свое питание. Именно эти ошибки способствуют к постоянным срывам или он растягивается на долгий срок, чем реально мог бы занять.
Ошибка первая.
Заключается она в том, что мы сразу хотим перемен. Мы ошибочно верим, что сегодня употребляя мясо, с завтрашнего дня мы сожем спокойно приобрести мышечную массу и прийти в форму. Это так не работает. Наш организм уже привык к определенным ритмам жизни и ему нужно постепенно привыкнуть к их перестройке. Перестройка занимает от одного месяца, это для изменения привычек в питании, а для перестройки микрофлоры кишечника требуется больше года и до двух лет!
Конечно, нутрициологи-тренера или диетологи-тренера, кто помогает с решением проблемы с питанием и ритмом жизни не говорят о длительном перестроение организма, это звучит пугающе для человека, но изменения пойдут уже с первой недели. Да, именно, с каждой недели вы начнете чувствовать себя лучше.
Организм будет всегда хотеть и получать удовольствие от той еды, которую мы всегда привыкли употреблять. "Но почему, ему ведь самому на пользу овощи, мясо и ржаной хлеб, например. Организм должен сам хотеть такую полезную еду?"
Хороший вопрос. Дело в нескольких маленьких пунктах, которые мы не замечаем. На самом деле вам плохо от такой еды, даже не вам, а организму, но уже давно в организме произошли адаптационные процессы, то есть организм привык к "болезням" от плохой еды. Вас спросят "Как ты себя чувствуешь употребляя транс-жиры на постоянной основе и сахар в больших количествах?" Ваш ответ скорее всего будет " Все хорошо, прекрасно" Если заглянуть во внутрь в ваш организм, то возможно вы часто болеете, часто происходят рецидивы аллергии, головные боли, боли в области живота, бледная "нездоровая кожа", апатия, недосып, быстрая утомляемость и так далее. Тогда сейчас если вас спросят насчет вашего питания, вы уже задумаетесь "Правда ли я хорошо себя чувствую?".
Ошибка вторая
Верить СМИ и блогерам. Нет идеальной и универсальной диеты. Если кому-то помогла кето-диета то вам она может не подойти. На самом деле это сложная диета и есть свои минусы, она подходит определенным людям с заболеваниями. Нельзя просто взять и есть большое количество жиров, если до этого итак был избыток, это приведет к еще большему воспалению в организме.
Самое банальное, что я вам рекомендую для маленького шага подключить одну порцию овощей, потом подключить две порции и три. Почему? Если до этого вы не употребляли овощи, то большое количество клетчатки вызовет вздутие кишечника, тяжесть.
Также наладьте водный баланс, также постепенно. Главное все без фанатизма, не стоит объедаться овощами, еще и нелюбимыми, и пить пять литров воды в день, ни к чему хорошему это не приведет.
Ошибка третья
Фанатизм на "правильное питание". Запрет на сахар, жир и простые углеводы. Запреты имеют место быть, если у вас есть проблемы со здоровьем, например диабет, лептина-резистентность и инсулино-резистентность и другие заболевания. Диабет, к сожалению не лечится, а вот второе и третье лечится, причем налаживанием обычного баланса в питании, минимизировать простые углеводы (80%/20%), также на начальном этапе соблюдать прием пищи по часам, а не по голоду, думаю тут немного понятно, также подключить физические нагрузки, они очень хорошо "лечат" и инсулино-резистентность и лептина-резистентность.
На самом деле физические нагрузки ускоряют процесс "выздоровление организма". Также налаживается желчеотток, гипотиреоз, работа митохондрий (депо энергии, хорошей энергии, не путайте с депо подкожного жира)
Ошибка четвертая
Однообразие в приемах пищи. Вы же не едите бургер на завтрак обед и ужин, вам бы надоело рано или поздно или вы не употребляеяте сникерс на каждый перекус, есть разнообразие в употребление того же самого сладкого, мучного и жирного.
Тут тот же принцип, сегодня на завтрак яичница с кусочком бекона, помидорками чери и кусочком ржаного хлеба с семечками, а завтра творожная запеканка на ваш вкус, например с изюмом.
Ошибка пятая
Не считать калории на начальном этапе. К сожалению без этого никак. Вы привыкли употреблять больше чем нужно калорий, либо меньше, чем нужно. Перейдя на правильно питание вы будете употреблять в избытке или в меньшем количестве медленные углеводы или жиры, даже если они хорошие. Пища, в большом количестве, даже "правильная" будет вызывать тяжесть в организме, не будет перевариваться полностью и попадать в кишечник не переваренной, что вызовет гниение в нем, это приведет к запору или диарее, а еще, допустим мочевина и аммиак (продукты распада белка), будут не успевать обезвреживаться печенью, попадать в кровь, вызывать ее закисление, это приведет к быстрой утомляемости, общей слабости, ухудшение физических показателей.
И побочная ошибка, назовем ее 5,5. Нет термина "правильное питание"! Забудьте о нем! Есть термин рациональное и сбалансированное питание.
Видите ли каждый по-своему воспринимаем правильное питание. Для кого-то это строго на строго есть растительную пищу, также различия есть для людей с заболеванием и без, например кому-то можно цитрусовые, а вот для людей с гастритом это вызовет неприятные, а может и болезненные ощущения. Поэтому лучше рассматривать с точки зрения рациональное сбалансированное питание и нерациональное несбалансированное питание.