У некоторых моих знакомых уже начались проблемы от того, что в режиме самоизоляции приходится большую часть времени проводить дома. По понятной причине не буду называть имена. Но ситуация развивается во многом похоже.
Поздний подъём и поздний завтрак, больше похожий на обед. Залипание в интернете и соцсетях. Не понятно чем занять свободное время, и при этом низкая эффективность в делах.
Когда раскачаешься, оказывается уже поздний вечер или ночь. В итоге спать ложишься далеко за полночь. На следующий день всё повторяется, но ещё сильнее затягивается этот порочный круг.
Прибавь нестыковку с графиком мужа и/или детей, которые тоже не перестроились и пытаются занять твоё время.
⠀
График дня сбивается и возникает дезориентация во времени. На этом фоне появляется лишний вес, плохое пищеварение, раздражительность на пустом месте, апатия, короче говоря полная ЛЕНЬ (ну или другое популярное слово из 4 букв).
Похожая ситуация? Если да - срочно выходи из неё! И начать надо с себя - это главное условие.
Первым делом поменяй распорядок дня, вставай так, как будто надо на работу. Время, которое уходило на проезд, используй для саморазвития и здоровья - йога, зарядка, слушай лекции (наверняка есть скачанные, которые собиралась послушать потом).
Близких не обвиняй, не критикуй, не агитируй и вообще не дави никаким способом, даже если это им благо. Как можно мягче скажи, что хочешь попробовать другой распорядок дня, пока на себе, но если кто-то захочет, то может присоединиться, если нет, то нет.
Второй важный шаг - найди единомышленника! В одиночку долго не протянешь - это известный факт. Поэтому предложи подруге, которой доверяешь, вместе начать изменения. Или найди кому хотелось бы подражать и он/она для тебя пример.
Для меня режим, при котором я почти всегда дома, не был неожиданностью. Уже как минимум 10 лет живу по собственному графику и хочу поделится опытом, как я организую свой день.
Ниже подробно опишу свой день с комментариями, почему именно так его организую.
Мой график дня.
Утро для меня священное время, от него зависит мой день. Обычно просыпаюсь в 5 ч. и до 7-ми утра наполняю его самым приятным и благостным: ухаживаю за кожей лица и тела, занимаюсь йогой и медитацией.
Почему до 7?
Во-первых, с 5-7 утра благоприятное время для детоксикации организма;
Во-вторых, после 7 ч. начинаю активную деятельность.
С 7:30 до 8:30 готовлю завтрак и в это же время просыпается дочка, поэтому совмещаю готовку с обнимашкам и играми с ней)))
С 8:30 до 9:30 завтракаем всей семьёй. Мы стараемся завтракать не позже этого времени иначе график дня съедет. После завтрака начинаю делать домашние дела, занятия с дочкой, тренировки…
С 13 - 16 ч. обычно время для приготовления обеда и самого обеда. В это время пищеварительный огонь особенно сильный и пища хорошо переваривается.
Обед и завтрак я готовлю сама и каждый раз перед приемом пищи, чтобы еда была свежая и не оставалась впрок. Поэтому приготовление обеда и завтрака занимает значительное время. Но для меня это особый ритуал и вклад в здоровье моей семьи.
После обеда устраиваю небольшую сиесту - лежу на левом боку 15-20 минут или читаю книжки дочери или свои.
Примерно с 16 начинаются тренировки и другие дела.
С 18-21 ч. - семейное время, прогулки (если получается, т. к. иногда тренировки заканчиваются в 20 ч.).
В 21 ч. начинаю подготовку ко сну, которая включает небольшую уборку дома, разные СПА процедуры себе и домашним, массаж…
Контрольная точка, когда мы должны лечь спать - 22 ч. Конечно, не всегда получается, но мы к этому стремимся, потому что с 21-24 ч. - только в эти три часа - восстанавливается нервная система.
Режим дня для меня, да и для всей семьи, одна из самых важных традиций. Даже когда мы в отпуске или на каникулах, продолжаем придерживаться привычного распорядка. Каникулы для нас не повод отсыпаться до 10-12 ч., а возможность больше времени уделить чему то полезному, благостному.
Вот главные мои фишки самоорганизации дня:
1) Определить ключевые моменты дня, которые не должны сдвигаться. Например у меня это подъем, завтрак, сон.
2) Так как мы с мужем уже давно не ужинаем, высвободилось дополнительное время вв течении дня. Ещё один плюс отказа от ужина - проще просыпаться рано.
Совет
С чего начать изменять свой график? Начните раньше ложиться спать - не позже 22 ч.
P.S.
Хотите заняться йогой дома? Смотрите на моём ютуб канале лёгкий комплекс йоги для начинающих