Чтобы выспаться, максимально похудеть, обновить клетки и повысить иммунитет нужно спать, а мелатонин - гормон сна помогает уснуть и быстрее погрузиться в глубокую фазу сна, где и происходит максимальная секреция гормона роста, т.е. мелатонин напрямую связан с похудением, ростом мышц, обновлением клеток, кроветворение и тд. Мелатонин вырабатывается в отсутствии света, поэтому логично, что свет от телефона сильно мешает. Поэтому соблюдайте гигиену сна: полную темноту, отсутствие шума, света, тиканий от часов и миганий электроники.
❗А что касаемо мелатонина в таблетках, то очень аккуратно. Он как и любой синтетический гормон заменяет выработку собственных. Поэтому пейте его в крайнем случае не более 3х дней.❗Ведь у нас в организме всё взаимосвязано и нарушая секрецию мелатонина можно, например, получить повышенный голод (гормон лептин) на следующий день, нарушение выработки сератонина (гормон хорошего настроерия) и даже в скорости синтеза витамина D (кости, иммунитет, нервная система).
А лучше всего для усиливает эффект мелатонина (гормона сна), запуская на выработку серотонин (гормон удовольствия и расслабления).
...
❓Как со сном❓⤵️🖊️