- Да какие тут положительные эмоции? – возмущаются некоторые люди в состоянии острого невроза, когда говоришь о необходимости их испытывать – Вся моя жизнь – сплошное мучение. Привычные вещи не радуют! Интерес к жизни утрачен.
⠀
Часто я читаю подобные сообщения в Инстаграм и здесь, в комментариях. И прекрасного понимаю тех, кто это пишет. Так как сама прошла через невроз, во время которого хотелось одного - лежать на диване и плакать.
⠀
Но! Положительные эмоции нам жизненно необходимы. Часто именно они становятся той самой волшебной таблеткой от ВСД и панических атак.
⠀
Негативные (дисфункциональные) эмоции, к которым мы можем отнести страх, тревогу, гнев, чувство вины, подавленность и т.д. сопровождаются напряжением определенных групп мышц в нашем теле.
Мы можем этого не замечать и только после ощущать последствия в виде различных телесных проявлений. Например: боли в районе ЖКТ, головокружение, ком в горле, сдавленность в груди и т.д.
⠀
Положительные же эмоции, напротив, способствуют расширению и расслаблению напряженных мышц.
⠀
Именно переживания спокойных, приятных эмоций, вроде радости, удовольствия, веселья благотворно действует на нервную систему.
⠀
Да, в состоянии острого невроза испытывать их достаточно сложно. Но даже воспоминания о приятных моментах способны помочь справиться с напряжением.
⠀
Поэтому очень важно:
⠀
- вовремя сбрасывать напряжение
⠀
Делайте это приятными и действенными для вас способами. Кто-то бьет грушу в спортзале, другие отправляются бегать на стадион, а третьи предпочитают прокричаться в лесу.
⠀
- медитировать
⠀
Не обязательно делать это так, как учат на Ю-тубе. Вы можете просто пять минут посидеть перед открытым окном, вспоминая приятные моменты из прошлого. Или посмотреть на огонь/облака/водную рябь...
⠀
- баловать себя и своего внутреннего ребенка
⠀
Спрашивая: а что может доставить удовольствие в данный момент? Может, это будет ванна с пеной, чтение любимой книги или прогулка вокруг дома со стаканчиком кофе?
⠀
- переключаться
⠀
Ложась спать и по привычке включая внутреннего критика, который будет ругать вас за бесцельно прожитый день или паникера, что начинает крутить в голове негативные мысли, «переключите волну». Настройте ваш внутренний эфир на приятные картинки.
⠀
Да, здесь требуются тренировка. Сначала мы учимся получать положительные эмоции. А потом это становится полезной привычкой.