3 подписчика

Все ещё чувствуешь голод после еды? 5 основных способов унять его с пользой

1 июня 20201 июн 2020

1 мин

Нам это случай знакомо особенно, когда мы держимся на какой-то режиме. Но часто срываемся по среди ночи на холодильник. Как утомить свой голод в таких случаях? 5 способов утомить голод: Полезной в этом случае будет еда, которая дает чувство насыщения и уменьшение аппетита. И, как правило, ее можно есть в ограниченном количестве. Плохо лишь то, что это касается, например, не блинчиков, а брокколи. Лучше всего наполняют желудок следующие продукты: яйца, картофель, бобы, овсянка, рыба, куриный и овощной суп. 2. Ешь больше белка Исследования показали, что белок лучше всего отправляется с чувством голода, не оставляя при этом следов на боках. Он также разгоняет метаболизм. Так что если после еды ты все ещё чувствуешь голод, это может быть связано с избытком углеводов в еде и нехваткой белка. Можешь добавить к еде сыр, мясо, рыбу, бобы, орехи или семечки. 3. Больше спи Этот совет может показаться тебе универсальным... На самом деле так оно и есть! Многие проблемы со здоровьем и настроением п

Нам это случай знакомо особенно, когда мы держимся на какой-то режиме. Но часто срываемся по среди ночи на холодильник. Как утомить свой голод в таких случаях?

5 способов утомить голод:

Выбери полезную еду, которая притупит чувство голода

Полезной в этом случае будет еда, которая дает чувство насыщения и уменьшение аппетита. И, как правило, ее можно есть в ограниченном количестве. Плохо лишь то, что это касается, например, не блинчиков, а брокколи. Лучше всего наполняют желудок следующие продукты: яйца, картофель, бобы, овсянка, рыба, куриный и овощной суп.

2. Ешь больше белка

Исследования показали, что белок лучше всего отправляется с чувством голода, не оставляя при этом следов на боках. Он также разгоняет метаболизм. Так что если после еды ты все ещё чувствуешь голод, это может быть связано с избытком углеводов в еде и нехваткой белка. Можешь добавить к еде сыр, мясо, рыбу, бобы, орехи или семечки.

3. Больше спи

Этот совет может показаться тебе универсальным... На самом деле так оно и есть! Многие проблемы со здоровьем и настроением прямую связаны с недостатком сна, потому что современный ритм жизни порой не позволяет нормально отдыхать. Количество и качество сна играют важную роль в регулировании выработки гормона грелина, также известного как «гормон голода». Он производится в желудке и повышает аппетит, так что чем больше его выработалось, тем сильнее тебе хочется есть.

4. Увеличь процент сложных углеводов в рационе

Они помогают быстрее почувствовать насыщение и увеличить перерывы между перекусами. Ешь больше фруктов, овощей, цельных злаков о бобов, а вот белого хлеба, риса, макарон и мучного можно есть поменьше.

5. Салат-наше все!

Большинство ингредиентов легких салатов достаточно объемны и при этом содержат много воды, так что занимают много места в желудке, добавляя совсем мало калорий к рациону. Так что добавь к обеду салат или порцию овощного супа- и дорожка к холодильнику успеет слегка запылиться, прежде чем ты опять по ней пройдёшь.

Удачи!