Нам это случай знакомо особенно, когда мы держимся на какой-то режиме. Но часто срываемся по среди ночи на холодильник. Как утомить свой голод в таких случаях?
5 способов утомить голод:
- Выбери полезную еду, которая притупит чувство голода
Полезной в этом случае будет еда, которая дает чувство насыщения и уменьшение аппетита. И, как правило, ее можно есть в ограниченном количестве. Плохо лишь то, что это касается, например, не блинчиков, а брокколи. Лучше всего наполняют желудок следующие продукты: яйца, картофель, бобы, овсянка, рыба, куриный и овощной суп.
2. Ешь больше белка
Исследования показали, что белок лучше всего отправляется с чувством голода, не оставляя при этом следов на боках. Он также разгоняет метаболизм. Так что если после еды ты все ещё чувствуешь голод, это может быть связано с избытком углеводов в еде и нехваткой белка. Можешь добавить к еде сыр, мясо, рыбу, бобы, орехи или семечки.
3. Больше спи
Этот совет может показаться тебе универсальным... На самом деле так оно и есть! Многие проблемы со здоровьем и настроением прямую связаны с недостатком сна, потому что современный ритм жизни порой не позволяет нормально отдыхать. Количество и качество сна играют важную роль в регулировании выработки гормона грелина, также известного как «гормон голода». Он производится в желудке и повышает аппетит, так что чем больше его выработалось, тем сильнее тебе хочется есть.
4. Увеличь процент сложных углеводов в рационе
Они помогают быстрее почувствовать насыщение и увеличить перерывы между перекусами. Ешь больше фруктов, овощей, цельных злаков о бобов, а вот белого хлеба, риса, макарон и мучного можно есть поменьше.
5. Салат-наше все!
Большинство ингредиентов легких салатов достаточно объемны и при этом содержат много воды, так что занимают много места в желудке, добавляя совсем мало калорий к рациону. Так что добавь к обеду салат или порцию овощного супа- и дорожка к холодильнику успеет слегка запылиться, прежде чем ты опять по ней пройдёшь.
Удачи!
