Отклонение от нашего обычного распорядка дня, нахождение дома целый день, незнание как справляться с дополнительным стрессом, привело к тому, что некоторые вредные привычки всплыли на поверхность.
Так что же лежит в основе этих вредных привычек? И что вы можете сделать сейчас, чтобы избежать ущерба после того, как мы выйдем из этой пандемии?
Обычно наши дни делятся на несколько этапов: работа, приготовление пищи, физические упражнения, уход за детьми, сон. Но теперь, когда нас затянуло на длительный период, когда некоторые из нас работают из дома, некоторые вообще не работают, все имеют дело с некоторой степенью неопределенности и беспокойства, мы стали чувствовать себя неподготовленными. Поведение, на которое мы опирались до пандемии КОВИД-19, помогало нам справляться со стрессом, снимало напряжение и выпускало пар . В ходе этой пандемии наша среда изменилась и очень быстро, так как же теперь выглядят наши способы по борьбе с пандемической тревогой? Многие из наших нормальных моделей поведения, которые мы используем, чтобы справиться со стрессом и тревогой, сейчас не подходят, и вместо этого мы возвращаемся к плохим привычкам.
Взгляните на наиболее распространенные вредные привычки, к которым мы прибегаем во время коронавирусной пандемии, а также на способы, с помощью которых можно найти лучшие механизмы выживания, чтобы поддержать здоровье и сохранить психическое равновесие.
Плохая привычка №1: паническое поедание пищи.
Во время сильного стресса принято возвращаться к любимым продуктам. Это пища из нашего детства, семьи или другого эмоционально успокаивающего времени в нашей жизни. Они помогают нам чувствовать себя хорошо, высвобождая нейротрансмиттеры в мозге, которые взаимодействуют с нашим настроением и ощущением благополучия.
В краткосрочной перспективе, это ощущение довольно хорошее, но эти любимые продукты питания обычно с высоким содержанием углеводов (сахара) и жира, комбинация, которую требует мозг во время стрессовых периодов. Когда это ощущение не удовлетворяется, оно может создать опасный цикл зависимости и тяги к данной пище. Кроме того, сахар замедляет иммунную функцию и способствует дисбактериозу кишечника, который может иметь длительные негативные последствия для здоровья.
Что делать вместо этого:
Придерживайтесь продуктов, которые, полезны для вас.
Замороженные овощи, сладкий картофель, снэки и так далее манят прямо сейчас, потому что их легко хранить, они менее скоропортящиеся, чем свежие продукты, и их легко готовить.
Но есть и компромисс. Будьте проще с вашим режимом питания и включайте послабления там, где это необходимо. Стоит ли перекусывать сладкими хлопьями весь день, не употребляя в пищу обычную еду? Нет. Но может ли выпечка или печенье позже на этой неделе, стать хорошим поводом для снятия стресса? Абсолютно.
Плохая привычка №2: социальные сети.
С появлением большого количества времени, проводимого дома, мы снова погрузились в наши устройства. Поскольку социальные сети стали легким отвлечением от стресса нашей жизни, обычно это первое, что мы подхватываем, когда нам нужно отдохнуть от реальности.
К сожалению, навязчивое чтение новостей о коронавирусе (как многие из нас делают, когда берут в руки телефон или планшет) не помогает нашему психическому здоровью, а повышение освещенности синим светом может резко помешать режиму сна, что может привести к проблемам с иммунной функцией.
Что делать вместо этого:
Соблюдайте цифровую дисциплину. Позвольте себе общаться с друзьями и поддерживать здоровые социальные связи, но установите ограничения на бездумную прокрутку. Физически установите таймер, чтобы оставить телефон после прокрутки Instagram или Facebook, и переходите к следующему заданию. Даже просто сделать чашку чая, чтобы сбросить мозг от интернет-серфинга.
И не читайте новости о коронавирусе перед сном, если это то, что способствует вашему уровню тревоги.
Плохая привычка №3: Полное отсутствие режима.
Полный отход от расписания может нарушить сон, заставить нас пропустить еду (или наоборот: перекусывать весь день), пренебречь лекарствами или пищевыми добавками и в целом навредить нашему благополучию.
Что делать вместо этого?
Придерживаться как можно более обычного распорядка дня. Вставать по утрам, завтракать и продолжать ежедневный распорядок дня.
Поддержите нормальный метаболизм, выпивая воду сразу после пробуждения.
Не используйте время, проведенное дома, чтобы не спать допоздна, смотря шоу или прокручивая социальные сети. Это может показаться импровизированным отпуском и соблазнить нас к отходу от привычек сна, но это оказывает одно из худших воздействий на иммунную функцию.
Делайте все, что в ваших силах, чтобы способствовать последовательному сну.
Плохая привычка №4: не заниматься спортом.
В течение первой недели перерыв в нашем расписании тренировок - это как случайное событие, но по мере того, как мы уходим от тренировок третью неделю пребывания дома, многие начинают чувствовать у себя мало энергии и даже более низкую мотивацию.
По мере того, как вы увеличиваете пульс во время физических упражнений, вы увеличиваете приток крови к вашему мозгу и мышцам, которые несут кислород и другие питательные вещества в клетки. Лучшим послеобеденным подбором может быть просто быстрая тренировка, чтобы раскачать кровь.
Что делать вместо этого:
Все, начиная от местных спортзалов и заканчивая крупными фитнес-компаниями, приспособились к тому, чтобы поддерживать нас посредством виртуальных тренировок. Это одна из отраслей промышленности, которая не пропустила ни одного удара, предоставляя отличные альтернативы нашим регулярным тренировкам.
При этом найти мотивацию для тренировок дома может быть непросто. Запланируйте это время в свой день и примите меры, которые помогут вам придерживаться его.
КОВИД-19 приносит с собой много новых забот, но жизнь будет продолжаться, и так должно быть.