Сегодня я расскажу вам о взрывной тренировке на все группы мышц с частичным отягощением.
Чаще всего я рассказываю про упражнения с собственным весом и этого более чем достаточно для многих атлетов-любителей. Я, как и прежде, уверен, что для физического развития достаточно своего веса и не надо идти в тренажерный зал или закупаться фитнес-оборудованием.
Но, если вы достигли значительного уровня в тренировках без отягощения, научились на 100% владеть своим телом и хотите усложнить задачу или просто разнообразить тренировки, то вот вам отличный вариант.
Мы сделаем круговую тренировку
Некоторые упражнения будут с отягощениями, а вид тренировки — на все тело.
Это, так называемый, «fullbody» комплекс, состоящий из 5 упражнений.
Каждое упражнение делаем на 10 повторений и между подходами отдыхаем по 30 секунд.
Выход силой
Не забудьте размяться перед тренировкой и начинаем с упражнения на турнике.
Отжимания в стойке на руках
Найдите стену или любую вертикальную поверхность, встаньте на руки и вперед!
Становая тяга
Я выбираю вес штанги по формуле: свой вес + 30%.
В моем случае — это 80 килограмм отягощения.
Во время выполнения упражнения следите за спиной и дыханием.
Упражнение важно делать технически правильно, чтобы не травмировать поясницу.
Отжимания на кольцах
Перед каждым упражнением нелишним будет провести дополнительную разминку на те суставы и группы мышц, которые вы собираетесь задействовать.
Перед кольцами, например, стоит размять плечевые и локтевые суставы.
«Вокруг света» на турнике
Повисаем на перекладине и совершаем круговые движения корпусом с поднятыми ногами.
Делаем вращения в обе стороны.
Мы завершили один круг.
Я делаю таких сетов от 4 до 6.
Между кругами отдыхаю по 1-2 минуты.
Делаю я такую тренировку 1, максимум 2 раза в месяц и считаю это достаточным.
Если вы хотите сделать тренировку попроще, то можно выбрать вот такой вариант:
Попробуйте данную тренировку и обязательно напишите в комментариях как она вам зашла.
Пробуйте новое и тренируйтесь с умом!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏
И советую прочесть новые статьи, набирающие популярность:
💡 Как сделать плоский живот за 3 минуты в день?
💡 Как накачаться с помощью турников и брусьев?
