Однажды заядлый бегун по имени Семен пришел к фитнес-тренеру по имени Вадим и стал жаловаться:
- Долгое время занимался бегом, и однажды у меня заболело колено. Стал искать ролики в youtube, как лечить, какими упражнениями. Наткнулся на рассказы о триггерных точках в мышцах, сейчас это популярная тема. Дескать, надо найти болезненные участки в мышцах, продавить, промассировать их, и тогда боли пройдут, или уменьшатся.
В общем, нашёл у себя триггерные точки в бедре, в квадрицепсе над коленом. Стал давить теннисным мячом, иногда прямо пальцами по 1-2 минуты. Вроде помогает, но потом боли возвращаются.
Стал искать новую информацию, нашёл рекомендации растягивать мышцы после такого массажа. Ну и действительно это помогло, боли вообще исчезли. На несколько дней.
А потом как-то неудачно упал, и колено снова заболело, но теперь в другом месте. Я такой радостный, снова стал массировать, растягивать, но не тут-то было. Боль не только не ушла, но и усилилась.
Тогда стал ещё больше давить на эти болевые точки, думаю: сейчас как следует поднажму, и махом решу проблему. Тогда заболело ещё и в других местах: в голеностопе, в стопе, в районе таза.
Что я не так делал? Ведь всё по науке. Книга Томаса Майерса "Анатомические поезда" уже признана чуть ли не всеми докторами: ортопедами, массажистами, мануальными терапевтами,, кинезиологами.
Вадим вздохнул, подбирая слова.
- Вы нарушили древние принципы, которые выдвинули ещё античные философы. Он не устарел до сих пор: всё хорошо в меру. Массаж триггерных точек - вовсе не панацея. Его надо делать осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. И особенно осторожно в - фазе обострения.
То есть в период острой боли надо не массировать, а снимать воспаление с помощью холодных компрессов (подойдет даже пакет молока из холодильника). Прикладываете к колену или другому больному суставу и ждёте от 1 до 5 минут. Ни в коем случае не грелку, иначе станет хуже.
- И что потом? - спросил Семен.
- Когда боль уйдет или значительно утихнет, следует подождать несколько часов. И лишь потом осторожно приступать к массажу. И не делать массаж триггерных точек фанатично, часами, иначе вы спровоцирует разные нехорошие процессы.
После такого массажа мышцы действительно желательно полезно растянуть, но не сильно, не изо всех сил, без боли. А потом пойти делать упражнения в режиме ЛФК, лечебной физкультуры: медленно, плавно, с чистым перерывом на отдых. Благодаря этому больные мышцы получат питание, потому что активизируется кровоток.
Семен кивнул.
- А дальше?
- А дальше по самочувствию. Если нет боли, постепенно можно увеличивать нагрузки, переходить к более разнообразным упражнениям.
Вадим задумался.
- Вы не одиноки в таких проблемах, тема массажа сейчас действительно популярна, но она непростая. Коварство триггерных точек в том, что они часто хорошо поддаются массажу. То есть человек давит, ощущает реальное облегчение и начинает думать, что это панацея.
Пренебрегает упражнениями, начинает верить, будто они вообще не нужны. А ведь давление на мышцы приводят к их расслаблению. И долго не работающие, ослабевшие мышцы начинают атрофировать.
В результате - всё хуже выполняют свою функцию. Попробуйте, например каждый день по часу или по два массировать переднюю сторону бедра, квадрицепс. Что произойдёт?
Очень скоро вы почувствуете, что при ходьбе появляется боли, которых не было. Функции ослабевшвшего квадрицепса попытается взять на себя другие мышцы: поясничная и приводящая группа. Так что даже массаж хорош лишь в меру.
- Да уж, теперь запомню, - вздохнул Семен.
- А вообще, тема бега непростая. - продолжал Вадим. - Надо знать, как бегать: в каком порядке напрягать и растягивать мышцы, как ставить стопы, как держать спину, шею голову, как дышать.
И конечно, важно правильно подобрать стельки и обувь. А не так, как многие делают - абы как, лишь бы двигаться, и побыстрее...
Сталкивались ли вы с боли в области колена, ног? Какие средства лечения помогали?
Внимание: все упомянутые процедуры следует выполнять при согласовании с врачом.
Если материал интересен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.