Это мой сокращенный перевод четвертой части видео презентации Марка Роберта Уолдмана:
ученый и исследователь в области нейробиологии, создатель NeuroWisdom 101. Его национальный бестселлер «Как Бог меняет ваш мозг» был выбран «Oprah» в качестве одной из книг «Обязательно прочитайте» за 2012 год. Ведущий эксперт по духовности, общению и мозгу https://zen.yandex.ru/media/id/5ec7971166373444fde4bfb8/mark-robert-uoldman-5ecbb3fc258aef53cdb666f3
Шокирующая информация .
Длительные медитации выжигает ваш мозг.
10 секунд вместо 30 минут.
Моя любимая медитация: вдыхаю пустоту, мир, выдыхаю стресс.
3 осознанных зевка, как механизм терморегуляции мозга.
Как справиться с избыточным волнением?
МЕДИТАЦИЯ!
А вот, чем я, наверняка, удивлю вас. Длительные медитации ухудшают ситуацию. Чем дольше вы медитируете, тем больше волнения вы создаете в себе. Сделайте паузу и насладитесь этой.
Вас учили различным формам медитации. Но ведь их более десяти тысяч! Это как слепым рассказывают про слона, описывая его различные части. Когда вы сидите в течение 30-40 минут, пытаясь быть спокойными и присутствовать в настоящем моменте – это прекрасный пример выжигания своего мозга. Вы можете легко избежать чувства подавленности, избыточной активности мозга за 10 секунд, а не за 30 минут.
Моя любимая медитация. Вдыхаю пустоту, мир, выдыхаю стресс. Используйте свою интуицию, чтобы понять, какая медитация вам нужна. Не повторяйте одну и ту же медитацию снова и снова. Она скоро надоест вам, и не будет работать. Ищите свои формы медитации. Интересуйтесь другими ее формами.
Практикуйте короткие периоды «Расслабленного сосредоточенного присутствия». 60 секунд каждый час – вот моя идеальная рекомендация для медитации. Гармонизируется работа мозга. Ощутимые изменения наступают через 8 недель практики. Используйте свои внутренние часы: 2-3 раза в час прерывайтесь на любые короткие формы расслабления или медитации. Но, если вам нравятся длительные медитации – тоже хорошо. Практикуйте их. Медитируйте по времени столько, сколько вам нравится.
3 осознанных зевка, как механизм терморегуляции мозга. Это наиболее быстрый способ преодолеть излишнюю активность мозга, избежать стресс, перегрев мозга и охладить раскаленные нейроны. Здесь уместно сравнение с радиатором в автомашине.
Добавляйте зевание к практике медитации, гипноза, к различным формам лечения. 10 секунд!
Продолжение следует…
Друзья, это четвертый фрагмент Специальной презентации Марка Роберта Уолдмана, разработанной, чтобы помочь нам справиться с любыми чувствами подавленности во время нынешней глобальной пандемии: Избыточное волнение. Несколько стратегий для снижения "Глобальной Тревожности" http://markrobertwaldman.com/overwhelm/
СОДЕРЖАНИЕ
№1. Как справиться с избыточным волнением? Включаем ИНТУИЦИЮ!
№2. Как справиться с избыточным волнением? Понять, что такое ПОДАВЛЕННОСТЬ!
№3. ВОЛНЕНИЕ – это чистый плод воображения, вызванный негативными воспоминаниями!
№4. МЕДИТАЦИЯ ! Чем я, наверняка, удивлю вас
№5. ТЕХНИКИ расслабления, повышения чувствительности и осознанности
All the best, To your success, Vladimir Cheremisinov
Переводчик. Репетитор (бизнес, взрослые, школьники, студенты). Для совершенствующихся - подготовка к TOEFL, IELTS.
Пишите, звоните, записывайтесь на уроки английского языка, заказывайте переводы с/на английский язык.