Приветствую! Эксперименты с Кето питанием у меня длятся уже 2 года, но это не в счёт. На данный момент я считаю, что из них можно выделить только три последних месяца.
Я знаю очень многих людей, кому кето диета помогла поправить здоровье, избавиться от лишних кило, лишних объёмов и улучшить качество жизни...
Но диета рано или поздно заканчивается, а здесь уже начинается повседневная жизнь.
- На кето очень важно войти в состоянии кетоза. Для этого нужно приложить усилия воли, возможно это займет от 3 дней до двух недель, у некоторых людей! Порой это трудно, но это небольшой отрезок времени, все равно это случится при соблюдении рациона.
- Во время кетоза есть хочется гораздо меньше, поэтому здесь больших усилий не нужно. Просто разнообразить свой стол хорошим кето меню и правильно настроиться. Так можно за 2-3 месяца достичь желаемых результатов, кето работает, как часы.
- Но самое сложное в этом всем, сохранить сбалансированный рацион после того, как мы завершили программу!
Вот он, основной и единственный камень преткновения - постоянство.
Прелесть кето в том, что это не диета, а стиль питания, в котором предусмотрены все необходимые нутриенты и разнообразные вкусы, включая сладкий.
Но во время похудения, когда нам нужно согнать жиры, мы используем строгое кето, где нет сладких вкусов! Находимся в так называемой "Кето Весне", по аналогии с нашими древними предками, когда в природе ещё нет сладких ягод и фруктов.
И вот, в момент, когда мы решаем, что сегодня я вхожу в "Лето", сегодня я съем первую горсть ягод - диета заканчивается и начинается повседневная жизнь со всеми ее радостями и сладостями.
Теперь очень важно для себя определить, что мы едим , а что нет. Иначе произойдет срыв. После ягод и фруктов захочется одно пирожное, потом одно мороженое, затем чизкейк, бургер и пошло поехало...
Какое-то время вы не будете набирать вес, но физика и химия сделают своё, все вернётся на круги своя.
Так вот, основной и очень важный момент, это правильно выйти из диеты и настроить сбалансированный рацион.
Про осознанность и мотивацию поговорили, теперь как быть на практике?
- Ягоды можно есть в первой половине дня, но лучше соблюдать умеренность, особенно по началу ))
- Фрукты лучше есть в первой половине дня и на голодный желудок. Они могут быть завтраком, вполне.
- Картофель, крупы, особенно белый рис, макароны и всякие хлопья лучше не начинать.
- Булки, тортики, белый сахар, всякие "магазинные сладости", лучше не начинать.
- Молочную продукцию из магазина, особенно с сахаром вообще есть не нужно.
- Упакованные продукты длительного хранения в составе, которых точно есть сахар и куча консервантов тоже не нужны.
- Фаст Фуд, разумеется проходит мимо!
Тогда, что же остается?
Ягоды, Фрукты, Сухофрукты и производные из них десерты
Белые и твердые сыры
Йогурты и творог (без сахара, но можно с медом) и блюда из них
Овощи и Зелень - свежие, запеченные и в любом виде
Рыба и морепродукты
Мясо и птица (лучше домашнее) - хотя совсем не обязательно!
Орехи, семена, проростки, мед
Специи, приправы, домашние соусы все это прекрасно дополняет...
Кажется, у нас есть абсолютно все для полноценного питания!
Не нужно становиться фанатичным, через какое-то время, когда привычка питаться таким образом закрепится, можно съедать иногда, то что очень хочется, но в целом наш рацион будет сформирован и ориентирован на здоровье и организм не захочет снова засорять себя, поэтому просто будьте внимательны и прислушивайтесь к нему.
Тело хочет чувствовать себя хорошо, но наши привычки диктуют ему условия. Так что это работа психологического характера. Настраивайтесь на нужный лад и будьте здоровы!
Сейчас или с понедельника, как вам больше нравится :)