Чтобы накачать внушительные руки, нужно уделять внимание не только бицепсу, трицепсу, о котором многие забывают. Развитые трёхглавые мышцы позволяют рукам выглядеть мощно даже в расслабленном состоянии. Для того, чтобы увеличить объём трицепса, нужны базовые упражнения. Одним из наиболее эффективных базовых упражнений для этой мышцы является жим штанги лёжа с акцентом на трицепс, краткий разбор которого мы проведём в данной статье.
Каким хватом делать упражнение?
Некоторые делают это упражнение узким хватом считая, что таким образом трицепс нагружается более эффективно. Это ошибка. Узкий хват может травмировать ваши запястья и плечи, а также вы не сможете использовать оптимальный вес, необходимый для увеличения объёма трёхглавых мышц. Упражнение делайте средним хватом, примерно на ширине плеч.
Нужно ли делать паузу в нижней точке?
В жиме лёжа с акцентом на трицепс, паузу в нижней точке делать не нужно. Как только гриф коснётся низа грудных мышц, мощным движением выжмите штангу.
Полностью ли разгибать локти в верхней части амплитуды?
Если разгибать локти полностью, то создаётся ненужная нагрузка на локтевые суставы. Выпрямлять руки до конца не рекомендуется. Оставляйте небольшой запас.
Стоит ли делать "мост"?
Известно, что многие соревнующиеся спортсмены, которые участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу и (или) жиму лёжа, делают жим "с моста". Это позволяет преодолеть больший вес за счёт сокращения амплитуды и включения в работу широчайших мышц. Но, в данном варианте жима штанги лёжа, у вас не стоит задача выжать как можно больше. Ваша цель - проработать трицепс. Ложитесь на скамью, плотно прижавшись к ней ягодицами, а также головой и лопатками, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Как правильно держать локти при выполнении движений?
Чтобы максимально нагрузить трицепс, во время движений держите локти ближе к туловищу. Разведение их в стороны может ослабить нагрузку на целевые мышцы.
В заключении хочется добавить ещё несколько моментов. Не отбивайте штангу от грудной клетки. Вес штанги должен быть таким, с которым вы сможете одолеть минимум 5-6 повторений в правильной технике. Оставляйте достаточно времени на восстановление между тренировками, чтобы прогресс не остановился.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку
Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
Как поднимать тестостерон во сне. Спите правильно
Атлеты накачавшиеся в натураху