Сейчас на индивидуальном ведении 3 подопечные на ГВ и мы с ними успешно работаем с питанием и тренировками. Поэтому пора поделиться информацией тут.
Сегодня про тренировки, а завтра про питание на ГВ.
...
Сначала расскажу про несколько случаев на практике, когда кормящие грудью отказывались тренироваться, ссылаясь на то, что молочная кислота сделает её молоко кислым или каким-то вредным. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB - американские педиатры, которые по результатам исследованиям опровергли этот факт. Но тренирлвки кормящих конечно же со своими особенностями, которых немало:
1). Нельзя давать ударную нагрузку на суставы и позвоночник (прыжки, бег), т.к. уровень гормона эластина (который помогает менее болезненно родить, вы посмеялись, но это так) приходит в норму в течение 5-7 месяцев, соответственно на протяжении этого времени связки и сухожилия хуже держат суставы.
2). Исключить субмаксимальные веса по той же причине , что и первый пункт. Конечно все разного физ.состояния, но даже тем кто приседал до родов сотку не рекомендую брать свыше 40% от прошлых рабочих весов.
3). Качать ли грудные? Когда-то говорили, что это может нарушить лактацию. Если закачивать до жесточайшего пампинга возможно и нарушит, но сделать 2-3 подхода отжиманий от стола или на коленях точно нет. Грудные нужны для здоровья грудного отдела спины и плечевого пояса.
4). Никаких шпагатов! Не только на ГВ, а вообще!!! Посмотрите пост от 25 января.
5). Диастаз - расхождение прямой мышц пресса по белой линии сухожилия. И это проблема многих после родов, но бороться с ней нужно правильно. Комплекс упражнений сделаю в ближайшее время, а сейчас только скажу, что не носите корсеты и жёсткие пояса. Нужен лишь мягкий, эластичный капроновый или другой дышащий пояс, который слегка будет прижимать фасцию (оболочку мышцы) к самой мышце. И то носить рекомендую по 2-3 часа в день и во время занятия. Про пояса тоже можете посмотреть пост от 7 февраля.
6). Был вопрос про развитие выносливости на ГВ. Бывает аэробная и анаэробная (силовая, скоростная, скоростно-силовая). Аэробную можно, но опять же не бегая-прыгая, а крутя элипс или велосипед, шагая по ступенькам или выполняя грамотные функциональные комплексы.
7). Если совсем масло спите, а недосып это стресс, то замените нагрузку на статичные и статодинамичные несложные упражнения, чтобы молоко не пропало.
...
В общем, двигаться нужно всегда, но правильно. А скорость восстанавления фигуры зависит от формы и питания до и во время беременности. Это я к тому, что те девушки, которые занимались и питались задолго до родов быстро восстанавливают свои былые кондиции. У меня есть такие примеры , ну или посмотрите на Катю Усманову. Родила и через месяц та же форма.